站樁的好處很多，養生方面能夠增強體質、培養精氣神、治療慢性疾病等。具體如下：
1、可以增強呼吸量、迴圈功能；
2、可以運動肌肉，增強整體適應度；
3、可以使周身發汗，提高機體免疫力；
4、可以增加唾液量，促進消化；
5、可以加快胃腸蠕動，增進食欲，強化消化系統功能；
6、可以提高新陳代謝功能；
7、可以降血壓，預防血管硬化；
8、可以促進血液迴圈，強化心臟；
9、可以培補元氣，使全身經脈暢通；
10、可以補腎益精，強壯體魄；
11、可以動員大量肌群、增強肌肉；
12、可以增加燃脂能力，有減肥的作用；
13、可以協調生理七大系統功能；
14、可以延緩衰老、永葆青春。
15、可以放松精神，補腦安神，緩解神經衰弱。
站樁在武術上有如下作用：
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛煉內部氣息。
站樁要領口訣：
百會上領頭頂懸
眉宇舒展眼平視
舌抵上腭唇微啟
下頜微收神內斂
虛靈頂頸耳聽後
松肩沈肘左右抻
含胸拔背脊骨直
松腰沈胯收尾閭
兩膝微屈微外撐
兩腳踏實勁在中
百會會陰要垂直
呼吸自然氣下沈
心靜體松上下通
不建議邊站樁邊聽廣播節目，音樂最好也不要。因為，高品質的站樁需要你全身心意念集中在呼吸，吐納，丹田的起伏鼓蕩，意氣力勁的執行，感觸，變化等等，這就是到了內家拳的體悟階段，有了正確的體感，才能真正做到功夫上身！
若心神被其他外界聲音所吸引牽走，神在外，不讓其回歸去觀察自己的身體，那是在站死樁，站樁功效至少折損大半。
我們要學會抱神以靜，把精氣神都收回到自身之內。為了防止自身的精神開泄，要懂得關閉精神出入的大門，也就是眼（比如：站樁時別看電視）、耳（站樁時別聽音樂、廣播節目）、口（站樁時別吃東西）。人就可以做到根「抱神以靜，以正其形，根源牢固，神不外馳」。
人能不喪心於物，就能不失道，就不會喪失對萬物變化的總體洞察力。人的精神能夠足全，便能以無用有，以道統物，天下萬物各行其所是，各成其所成，終至不為而成。此謂聖人之道。
站樁如何跨過枯燥期？
站樁姿勢定好後，心神不知道該幹嘛就會枯燥，如果有事幹就不會，當然我們不能幹跟站樁無關的事，比如前面說的：看電視、聽音樂、吃零食之類的。我們可以執行小周天功法進入調息階段。
微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動，舌抵上腭，口中津滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時滅時起，可采取隨息法消除之。
呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一似龜息。呼氣時，意識隨氣息經胸胃直達小腹，心窩略內陷（即心窩下降法）。這時，練功者有氣息下沈的感覺，即氣貫丹田。意識若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。
所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沈氣既可避免產生雜念，又可避免久練後出現胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。
如此練習三月，小腹必然產生熱氣，此時即可運氣，使通小周天。小周天有一定路線，即任督二脈，從後上經前下，來回不止，迴圈不息。具體操作方法如下：用意識假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經會陰，過谷道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達頭頂百會穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復始，迴圈不已，至練功畢時為止。
小周天周而復始地執行，很容易就讓人進入「心流」狀態。
什麽是心流？
「心流」最早是匈牙利裔美國心理學家米哈裏·契克森米哈賴在【心流：最優體驗心理學】一書中提出的，指的是我們在做某些事情時，那種全神貫註、投入忘我的狀態。
在這種狀態下，你的視覺、聽覺和嗅覺都變得格外敏銳，思維會非常清晰，你沈浸其中，甚至感覺不到時間的存在。
而等到事情完成後，一種極大的滿足感會油然而生，使你感到異常快樂。
所以對於我們來說，站樁並不枯燥，而是一種美妙的體驗，這個你專註下去就能感受到。
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