請相信我，隨著你對籃球的理解逐漸深刻，你會發現彈跳力、能不能灌籃絕對不是打好籃球的必要因素。但我也能夠理解，這個年齡段的球員，有這樣的想法非常正常。下面是我在很久之前寫的一篇文章，不但可以提高你的彈跳力，還能幫助你提高綜合的身體素質，關鍵在於能否堅持。
最近在讀喬丹、柯比的私人訓練師格羅弗著作的【12周像喬丹一樣飛】這本書。從很久之前我們就聽到過這樣的聲音：中國籃球水平不行是因為教練、訓練師的水平不如人家。我沒有做過系統的調查，所以不好發表言論。
但是讀過這本書之後，再與我之前學習國內學者所著的籃球書籍相比較，可以肯定的是，這本書作者的功力遠高於國內的最高水準。
【12周像喬丹一樣飛】這本書你去大致遊覽一番會發現這其實是一本實戰操作的書籍。書中只有50頁左右是理論知識，其余200多頁全是一個個具體動作的操作方法。
而格羅弗這位大師的厲害之處在於，他將訓練分為三個階段，一個階段4周，每一周有四天是訓練課（腿部訓練與上肢訓練）。如果能按照書中的要求完成12周的所有練習，他保證你的彈跳能力、連續彈跳力以及抗疲勞能力會有質的飛躍。格羅弗之所以敢保證這樣的效果，首先是因為他設計的每一個環節都非常精妙，每一個動作在每一周持續的時間、每一次從左右哪一側開始進行、動作與動作之間的順序等等細節作者都安排的合理且科學。
如果只是用心去讀這本書當然是不能體會作者設計個個環節的精美之處，你必須要親自按照書中的要求去實施才行。而我在此之前已經進行了書中第一個階段的訓練。透過自己的實踐，讓我不得不佩服整套訓練計劃的科學性，看似一個個極其簡單的動作，在經過作者精心設計以後，讓你有痛不欲生的感覺，但是你會感受到這與我們平時接受的訓練方式有非常大的差異。
由於目前我只嘗試了第一個階段的練習，所以我只能從中舉例。這種差異首先體現在運動的方式組合上。拿腿部的練習來說，一次訓練課有5大組練習，一大組練習中有4個動作，而差異就在這4個動作的運動方式上。書中安排的第一個動作都是「預先消耗」的動力性動作，你可以簡單理解為你看上去在「動」的練習。而緊接著安排的是靜力性的練習（就是你做的這個動作整個身體是幾乎靜止不動的），剩余2個動作也是動態+靜態。
而作者安排的第一個靜力性動作是非常非常有挑戰性的，就拿下面的弓步靜止來說。當你已經做完了一次動態的「預先消耗」動作後，緊接著做此練習，你會發現在堅持了30秒左右時後面的整個腿部會顫抖，大家是否註意到下圖中的左腿的腳後跟是擡起來的，這樣堅持60秒，小腿酸的要死（千萬不要忘記，在一次課的練習中，這僅僅是一個小動作，而且重復的次數是3）。
當然，上面的動作你也許不會像我一樣吃力，那只能說明你大腿後側的肌肉群耐力較好，可是書中的動作有幾十個，針對的部份也不同。而你要做的，就是發現自己薄弱的肌肉部份，然後讓它變強大。
這本書的優秀之處還在於，裏面的每一個動作都鍛煉的是你特定的部份，平時很多我們忽視的小肌肉群在這一套訓練中也能得到非常充足的鍛煉與提升，而這正是科學訓練方法的體現。就像下面的「肱三頭肌伏地挺身靜止」，他要求你雙臂的前臂（小臂）要擡起5厘米高，不要輕看這一個小小的細節，它會讓你在做這個動作時可以充分消耗你小臂的肌肉能量，從而讓你的小臂肌肉群也得到充分的鍛煉。而在國內的訓練中，籃球運動員小肌肉群的訓練是往往被忽視掉的！
我在國內的籃球叢書中真的還沒有發現哪一本將每一個動作都設計的如此精妙合理，將每一個動作的描述都細致入微、精益求精（如果有這樣的書，請大家告訴我）。我想，這能不能算是中國籃球教練員與國外優秀教練員或訓練師的一個差距呢？
如果有朋友真的迫切想提高自己的身體運動能力以及彈跳力，書中的練習真的可以幫助大家有大振幅的提升，效果是大家想象不到的。與此同時，你會驚嘆外國的訓練師為何會有如此科學的訓練方法，看似簡單，做到位極難，更不要說堅持90天。如果你是一位敢於挑戰的人，那麽馬上動起來，看看自己能否把書中的所有動作都學會並堅持90天。如果有任何技術環節上的問題，請咨詢籃球伊甸園，我們為你提供技術支持。
