熱愛戶外運動還想要皮膚白皙，那就必須要做好全面的防曬，尤其是夏天要來了，防曬不能再被忽視了。
防曬霜:陽光不止是曬黑的最大元兇，也是皮膚老化的最大元兇，所以一定要做好防曬，並且每天都要防曬。
防曬分為化學防曬和物理防曬（其實防曬霜也分物理防曬霜和化學防曬霜，咱們就不麻煩了）:
化學防曬 即化學防曬劑，又稱紫外線（UV）吸收劑，透過吸收有害的紫外線而實作防曬，它的防曬原理是化學防曬的作用機理是借助其他成膜性物質在肌膚表面形成一道紫外線吞噬屏障，將其吸收並中和，以避免射入肌膚內部。
按照防護放射線的波段不同，UV吸收劑可分為UVA和UVB兩種吸收劑。
防曬品一般有乳液型、凝膠型、噴霧型等種類，需要根據膚質，喜好或使用場合來做選擇，就譬如有些人不喜歡噴霧型，因為噴霧會飄散在空氣中可能會被鼻子嘴巴吸入。
SPF=最小紅斑量（使用防曬化妝品防護皮膚）/最小紅斑量（未防護皮膚）
如果在某強度的陽光下暴露30分鐘會引起皮膚曬傷，那麽正確足量（2mg/cm2）塗抹SPF15的防曬霜時，可將曬傷時間延長至15×30分鐘 = 450分鐘。（但這只是一種說法，按照spf的解釋，這和防曬時長關系不大），一般建議1～2小時補塗一次。
SPF值只能說明對UVB的防護能力，想要進行較全面的防護，還要註意產品的說明，看它是否對UVA也有相當的防護。
PA+++是表示抵擋UVA-1的，PA+表示可以延緩肌膚曬黑時間2-4倍，PA++表示可以延緩4-8倍的時間，PA+++表示可以延緩8倍以上。
廢話不多說，直接看重點:
夏日盡量選擇清爽型防曬品，塗抹量必須要足夠，一般臉部和頸部約需兩個手指腹的量，記住不要像塗抹護膚品時打圈式塗抹，這樣有助於吸收護膚品沒錯，但防曬霜可不一樣。
防曬霜的主要是為了在皮膚表面成膜，所以不只要在戶外前20～30分鐘使用，並且及時補塗，也不要用力塗抹，盡量朝一個方向從上到下，塗抹前保持皮膚的清潔和滋潤，否則會使皮膚代謝的負擔加重。
因為防曬霜是化學劑，對皮膚有一定的刺激，所以一定要及時清除幹凈，這和化妝之後要及時徹底卸妝是一個道理。
防曬應該是日常護膚的必備步驟，不管刮風下雨晴天陰天，都需要防曬，根據天氣和戶外情況選擇防曬霜。
我最常用的是蜜思婷，質地清爽，皮膚毫無負擔，最關鍵是價效比超高，經常戶外運動的人群最適合了，因為使用量大。
安熱沙就不必多說了，超好用，蘭蔻的防曬也很不錯，還帶有遮瑕美白的效果，根據自己的需要選擇適合自己的防曬霜。
平民的我表示蜜思婷是yyds，因為量大實惠，而且防曬效果真的贊！
我是易曬黑的膚質，去年從6月開始晨跑，偶爾還去爬山，沒有補塗防曬的習慣（別學我），但沒有曬黑哦（肉眼上看）!
物理防曬:
物理防曬主要是將紫外線透過折射或者散射的方式，將紫外線格擋在外面，從而達到防曬的功用。
運動帽，戴運動帽不止是為了外型上的美觀時尚大方，功能上還可以遮擋陽光防曬，也有吸汗的作用;
防曬面罩，冰涼絲滑透氣，舒適感滿分;
還可以遮擋脖子和鎖骨，再戴個帽子:
魔術頭巾，既可以當防曬面罩也可以當頭巾，還可以當圍脖，多功能:
太陽鏡，眼睛也需要防曬，尤其是眼周皮膚薄，更容易曬傷衰老，而防曬霜一般都建議避開眼周，所以太陽鏡不可或缺;
冰袖，短袖手臂防曬福音，清爽透氣冰絲涼感:
盡量穿長袖長褲，我夏天跑步是穿短袖長褲，來看一下對比效果:
雖然出汗很多，但瑜伽褲吸汗能力超強，而且透氣，完全沒有不適感，如果不喜歡穿長袖長褲的話，一定要塗好防曬霜。
遮陽傘:戶外運動也不非得是跑步，一些不劇烈的戶外活動打遮陽傘效果還是很好的，譬如走路散步等等，休息時候打遮陽傘防曬效果很贊!
隨身攜帶一把小巧可愛的遮陽傘輕松收納放進包包，方便實用。
UPF50，紫外線阻隔率＞99.9%，清涼隔熱!
防曬運動服:
夏天除了要盡量穿淺色透氣排汗效能好的衣服之外，還可以選擇防曬運動服，輕薄透氣防曬，不影響運動。
最後，一定要做好曬後修復，用冷水洗臉，清潔肌膚之後用蘆薈膠進行降溫補水，蘆薈膠的植物成分有鎮定、修復的作用，使皮膚迅速鎮靜，為皮膚裹上一層無形的膜，防止因日曬引起的紅腫，灼熱，保護皮膚免遭再次灼傷。
使用美白補水的護膚品，根據自己的膚質選擇適合自己的美白護膚品可以幫助美白。
多吃富含維生素C的食物，譬如西紅柿，檸檬，維生素C有抗氧化抗衰老作用。
附上我的日常防曬:
當然了，每個人的皮膚白皙程度是不同的，這是基因決定的，有的人再怎麽努力也是無法變白的，咱們能做的是盡量讓皮膚不要變黑，延緩衰老而已。
對了，戶外運動一定要及時補充水分，尤其是出汗多的情況下，必要時需要準備運動飲料。
