2020年2月23體重93.5臥推180公斤
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想要臥推兩倍體重，首先要明白的
體重越大，推起兩倍越難。
如果你是以臥推兩倍體重為目標，我的首要建議是
降低你的體重。
在臥推兩倍體重的過程中，半數以上的訓練者都會走進三個誤區。
誤區1.練得越多（頻率），力量漲的越多。
如果你開始奔向兩倍臥推了，我就假設你已經越過了新手期了，這個時候臥推的增長已經是以半年來計算了。（用藥的除外）
你要明白一點，
力量的增長是在恢復（休息）的過程中，而訓練中的成績只是良好恢復的體現。
關節韌帶的壓力和考量在這個階段是重中之重，許多時候你以為你休息過來了，實際上不然，當你意識到你疲憊的時候已經晚了。
對於標準臥推的訓練，我的建議是一周一次。
誤區2.盲目的進行PR的沖刺。
我見到這樣的一種情況，訓練者體重74，極限重量130，而在日常訓練中經常沖刺140，屢屢失敗，屢屢測試。
Why？搞不懂
回歸到誤區1裏面的一個觀點， 力量的增長是在恢復（休息）的過程中，而訓練中的成績只是良好恢復的體現。
記住訓練只是對你的肌肉纖維造成破壞，而不是把你的身體搞壞，訓練中更多的是積累，而不是沖刺。超過自己1rm90%重量的訓練，應該占到訓練的10%。
而臥推日常訓練的重量更多的是在70%～90%之間。
體重越大，臥推越強重量的下限則環比增長。
誤區3喪失了對技術的打磨。
記住了，敲黑板。
在不同的重量下，在一個人身上都會呈現一定情況的技術不同。
也就是說你推140公斤，和推180公斤技術上是不一樣的，身體會產生不同的技術短板。
舉栗子，
140公斤的時候，支撐訓練不是事兒，你試試180公斤，你撐都撐不住！所以訓練是一個補短板的過程，木桶的一段短，水就會持續的漏。
你需要練習不同的臥推變式幫助你臥推兩倍體重。
四大輔助動作告訴你，窄距臥推，上斜臥推，木板臥推，彈弓臥推。
訓練重心比例，2:2:1:1
敲黑板記重點！
下課！啥也不是！
