膝蓋你只要動作正確，是不會受傷的，何謂動作正確呢？這要看所受的力方向和大小，對於骨頭，力可以分為張力、壓力、剪力，張力就是把物體中的分子拉開的力，可理解為拉力；壓力是將物體分子靠近的力，也就是擠壓；剪力則是將分子沿著受力面水平滑開的力，像拿剪刀剪一樣。
骨頭對付長軸（水平於骨頭）方向的壓力與張力都很猛，最危險的是短軸（垂直於骨頭）上的剪力，骨折、關節錯位、關節磨損大概都是因為剪力，那這裡就要講到肌力的重要，足夠強壯的肌肉可以將剪力，透過肌肉的拉扯而變成壓力或張力，你肌力夠強、動作正確，既使再大的重量壓上來，都是不會受傷的。
再來說到深蹲，蹲的動作，不可避免地會產生關節剪力，那在蹲的過程中哪個時段剪力最大呢？答案是大腿快平行於地面時，而不是全蹲（大腿後側碰到小腿肚）。如果你看了前兩段論述，還是有點害怕受傷，你可以在大腿接近水平地面時，多加關註自己這時的動作與感受，或是說用較輕的重量做全蹲。
