就三點
1.自我訓練：
首先就是大量的自我訓練，我們知道很多優秀球員在集體訓練後都會加練，練習射門、盤帶等等。
尤其是我們學到了新技能以後，為了能在真正的比賽中實作，能夠隨心所欲地控制，我們必須一遍遍地練習，才能掌握。
聽起來似乎有些枯燥，但是這是 提高比賽能力最有效的辦法之一 ，不管我們是去練習什麽，射門或者運球，只要不斷重復，能從失敗中一次次爬起來繼續，我們就會變得更好， 更敏銳、控球也更強。 在真正的比賽中，我們的身體會完全出於本能做正確的事情，這真的很重要。
2.賽前適當拉伸：
另一件事情，我們都知道，如果每天早上做大量的拉伸運動，我們這一天就會精神非常飽滿。同樣，如果我們在賽前進行適當拉伸，它會讓我在球場上感覺更精神，更敏銳，表現也更好。
我們可以做一些拉伸運動來增強肌肉，讓我們在球場上更有信心，比如下面這個訓練這是很重要，它可以加強我們的臀部肌肉，我們平躺在地上，手放在臀部，然後推動我們的臀部，向上擡，有一點難度，而且看起來很滑稽，但它很有效果。
弓箭步也是個好辦法，這些動作不僅能幫助我們提高爆發力，還能幫助我們強化肌肉防止受傷。
3.體能：
最後一一個習慣，確實有點無聊，坦白說，不管是誰都寧願坐在沙發上看足球比賽，也不願意來做有氧運動，但是在我們開始認真對待有氧運動之後，每周跑個5-10公裏，我們就會感覺到明顯的變化，體能不會在是我們最大的BUG。
以及當我們做一些小的高強度間歇訓練以後，我們的身體形態也會有很大的改善，我們的高強度耐力峰值也會比以前高很多。
所以體能訓練它不僅給了我們更多的能量，也可以讓我們可以更加專註於比賽，而不是總覺得很累，一看到場地有點大就心裏發虛。
我們跑的時候給自己增加一些難度，比如蘇格蘭跑步，或者從一個中場線開始跑步，然後折回來跑到大門，然後再最高速度沖刺到另一個球門，接著慢跑回來,再重復一遍，完全適應比賽的需要。
這些事情，我們坐在家裏想很簡單，但是一去場地，就懶得動起來，感覺很枯燥，尤其是在結束一天的訓練後，更是沒有什麽樂趣，但這卻會讓我們得到最大的提高。
我們試想，如果做起來簡單有趣，每個人都會去做，那麽所有人不都成球星了？所以，這應該成為我們的動力，假以時日，我們一定會變得更加優秀。
在這裏，推薦個練體能的道具，也就是常見的跳繩。
