遊泳時候怎麽放松肩膀？ 蛙式如何連續擡頭換氣？

一般人的肩部柔韌性都足以支持普通的遊泳鍛煉。
大劃手可以遊，小劃手也沒問題。

從你的描述來看：
」換第二次就不行了 頭擡不起來 「
泳姿是蛙式。

第一次可以換氣，第二次換不了，可能的問題是：
- 第一次抱水換氣， 雙手猛力下壓 ，導致頭部出水過高。
- 頭是很重的，出水太多，下砸時失去支撐，就會導致 下潛過深，重心起伏。
- 因為下潛過深，所以第二次抱水開始時，頭部依然處於一個較深的水位。
- 那麽問題出現了： 頭部無力出水。

想要解決這個問題，首先需要了解一些東西：

- 遊泳的方向是向前遊，而不是向上遊。
無數人在泳池裏，蛙式換氣時頭部高高擡起，然後直直的沈下去。
如果這時去觀察他們的姿態，發現他們整個人呈45度角斜插在水裏。
而善遊者，髖部位置基本不變， 頭部與水面呈45度角出水，收下巴，眼睛看前下方水面，雙手積極前插，頭部隨即入水 ，給人的感覺是「 沖出水面 「，而非只是「冒出個頭」來。

- 蛙式頭部出水的力量，並非完全來自劃手。
蛙式之所以難，難在全身配合。
很多人報名10節包會班，水性都不好，就強行學動作，其實心裏還是怕水的，導致所有動作目的都是「不要嗆水」。花兩個月學會了泳姿，再花大半年去糾正。真是大錯特錯。

- 三方面的因素幫助頭部出水：

1. 蹬腿漂浮後， 上半身的自然 / 主動上浮 ： 上半身密度小，所以在漂浮後後半程，上身會上浮，腿部會下沈。此時一次蹬腿的速度仍在，廢氣吐盡，為劃手的時機。
2. 腰部的主動上擡 ：就是「挺腰」的動作，或者叫「反弓」，註意此動作不可過猛過伸。
3. 手部的抱-夾水 ：註意，抱水還是為了向前，夾水才是為了向上。具體可以去看夢覺大人的演示：怎樣快速有效地學習遊泳？ - 生活

你看 夢覺大人 劃水的樣子，雙手開啟， 在身前比了個桃心形，掃水時頭部出水，動作果斷，先緩後急，柔和轉換，不要猛劃猛壓，要感覺是扶著水面把上身撐起來。
不要追求運動員的高起動作而猛力劃水，可以在靜水中口鼻出水換氣即可。

關於 前伸後應該雙手合什還是並攏平展 的問題，我建議平展。因為：
- 平展增加漂浮穩定性。
- 平展增大下沈的阻力，使得頭部入水不會太深。
- 劃水時總歸是要變平展的。。。

如何改善?
- 水中換氣，在每次休息的時候，水下吐氣水上吸氣，練本能。
- 漂浮練習，一直漂到 人在水中感覺很自在， 而不是「媽蛋要沒氣了趕緊捯飭兩下出水吧「
- 陸地練習：把握換氣的時機:開始劃手就開始擡頭。
- 分解練習：蛙腿 / 蛙手
- 學習高肘抱水。

上視訊吧：蛙式錯誤大全