30公裏以內，有氧強度或者有氧以下強度，基本上都可以只補給水或者水加電解質。甚至可以空腹且只補給水和電解質。
跑混氧強度長距離才需要吃膠。這種課往往模擬比賽，所以也可以先試試比賽要用的膠合不合口味，以及腸胃是否接受。比賽時吃膠吃拉肚子也是常見悲劇。
距離特別長（全馬以上），強度在有氧以下的長距離拉練，可以吃餅乾巧克力之類的食物，不必用膠。
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昨天下午慢搖51公裏（到天黑），只補充了礦泉水和電解質。
30公裏以內，有氧強度或者有氧以下強度，基本上都可以只補給水或者水加電解質。甚至可以空腹且只補給水和電解質。
跑混氧強度長距離才需要吃膠。這種課往往模擬比賽，所以也可以先試試比賽要用的膠合不合口味，以及腸胃是否接受。比賽時吃膠吃拉肚子也是常見悲劇。
距離特別長（全馬以上），強度在有氧以下的長距離拉練，可以吃餅乾巧克力之類的食物，不必用膠。
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昨天下午慢搖51公裏（到天黑），只補充了礦泉水和電解質。
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