如果我說堅持運動能更加長壽，可能有些朋友會舉例跑馬拉松猝死、健身房倒下……
甚至有朋友留言，烏龜這麽長壽，可能就是靜養的原因。就像一輛車如果經常踩油門讓它跑得更快，那發動機壽命也會有所減短，人也許也就老得更快？
那我們換一個角度看這個問題。
根據世衛組織公布2000-2019年全球死亡和殘疾主要原因中 [1] ：
心臟病仍是頭號殺手
過去20年來，心臟病一直是全球首要死因。心臟病死亡人數比以往任何時候都多。自2000年以來，心臟病死亡人數增加了200多萬，2019年增至近900萬。心臟病現在占所有死因總數的16%。
糖尿病和癡呆癥進入前10
2000年至2019年，全球糖尿病死亡人數增加了70%， 男性糖尿病死亡人數增加了80%。
艾爾茨海默癥和其他形式的癡呆癥現已躋身全球十大死因之列， 女性更是深受影響， 全球65%的艾爾茨海默氏癥和其他形式的癡呆癥死者是女性。
作為現代社會生活的人類，無疾而終並不是一件容易的事情。
我們每天面臨著各種問題：環境、食品安全、壓力……我們總會出現一些這樣那樣的問題：心腦血管方面、代謝方面問題、大腦方面（比如癡呆）、癌癥、肺部問題……
而好的生活習慣，特別是運動可以在很大程度上延緩甚至是逆轉這些問題的發生。
我們隨便看一看一些研究：
【美國心臟病學會期刊】研究了138名第一次跑馬拉松健康跑者。經過6個月內的訓練，（每周3次，共跑6-13 英裏），他們的血管年輕了4歲 [2] 。
哈佛團隊透過11萬人的大數據，指出堅持下面這5個健康習慣，可以大大降低過早死亡、延長預期壽命甚至10年 [3] ：
1 不吸煙、2 健康飲食、
3定期鍛煉 (每天約≥30分鐘的中等強度以上運動)、
4保持健康體重 (維持正常體重指數BMI：18.5-24.9)
5 適度飲酒 (女性每天飲酒的酒精含量5-15克, 男性每天飲酒酒精含量5-30 克)。
最後一條並不是說鼓勵大家喝酒，而是說需要限制酒精的攝入，大家知道美國人喝酒是比較猛的，隨時來一杯，甚至是酗酒。這5條中吸煙（每天吸煙超過15支）和肥胖（BMI≥30）最要命的。
甚至還有研究指出：
肥胖就是一種衰老。
肥胖會損耗細胞端粒的長度，逼迫細胞進入衰老狀態，而且這些細胞還會反過來造成進一步的代謝問題，引發肥胖，一步一步惡性迴圈。
還有老年癡呆的預防方面：
比起活得久，有品質的活得更久，更為重要！
古人說「生於憂患，而死於安樂」，其實人體也是一樣。就像我們做力量訓練，肌肉纖維也是在輕微的損傷中，修復得更加強壯。生物體內的細胞遵循適者生存。新陳代謝存在於人體的每個細胞中。在細胞內同樣存在著優勝劣汰的機制，粒線體與代謝息息相關。
在我們代謝率高的情況下，只有效率高的粒線體能滿足我們的身體要求，所以他們不易淘汰，會優先進行復制。
運動可以讓我們獲得更加高品質的粒線體，
減少自由基的泄露，要知道粒線體是體內氧自由基的主要來源，而自由基導致我們衰老的原因之一。
其實車也是一樣，大家想想是不是經常開的比長時間放著的，狀態常常更好？
7分飽比吃撐更長壽、快走比久坐更健康、腦子多用才不會生銹！
延緩衰老的路上，我們的飲食、睡眠以及運動和使用大腦的習慣，最終決定了我們老去的速度和死亡的時間。
參考
- ^ 世衛組織公布2000-2019年全球死亡和殘疾主要原因 https://www.who.int/zh/news/item/09-12-2020-who-reveals-leading-causes-of-death-and-disability-worldwide-2000-2019
- ^ Bhuva AN, D'Silva A, Torlasco C, Jones S, Nadarajan N, Van Zalen J, Chaturvedi N, Lloyd G, Sharma S, Moon JC, Hughes AD, Manisty CH. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening. J Am Coll Cardiol. 2020 Jan 7;75(1):60-71. doi: 10.1016/j.jacc.2019.10.045. PMID: 31918835.
- ^ Following five healthy life style habits may increase life expectancy by decade or more https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/five-healthy-life style-habits/
