盡量避免導致椎間盤壓力明顯增高的動作：
人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；
側躺時，腰椎負荷約為75千克；
站立時，腰椎負荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！
坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！
這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
小貼士：
一定要記得不要長時間的保持一個姿勢哦，建議每30-45分鐘活動活動，拉伸肌肉，增加肌肉柔韌性，促進肌肉產生的乳酸快速排泄掉，有助於消除疲勞感。
推薦一個隨時隨地都可以練的簡單動作「站立式小燕飛」：
雙腿站直，腹部收縮，慢慢地向後移動你的肩膀，盡可能地向後伸展手臂，手掌掌心朝上，上身稍微前傾，腰部不要移動，雙腿保持筆直站立。維持5秒，緩慢放松，依次重復10-15次。
如何正確地「躺」？
1.平躺時，建議在膝蓋下方墊1-2個枕頭。
如此，讓膝蓋保持屈曲狀態，可讓腰椎保持正常的生理曲度，讓腰椎周圍的肌肉得到充分的休息。
2.側躺時，建議在雙膝間放1-2個枕頭。
如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心重力的作用向下墜而過於側彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負荷。
如何正確地「搬重物」？
提重物時應屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。做家務時盡量保持上半身直立狀態。
保護腰椎，關鍵在於良好習慣的養成，註重這些小細節，改變它，那麽，一切都來得及。
