經過大量現實案例證明，每周打上三至五次羽球（每次只需60分鐘），就能比一般人長壽3-6年，如若已經堅持了10-20年羽球運動，外貌看起來都會比同齡的少10歲以上，而且還會使人顯得更加年輕有活力！
你一旦愛上了羽球這項運動，無論是哪種打法（進攻型，防守型，控球型），打羽球的益處就會隨著時間慢慢呈現出來。同時體內發生一系列變化，例如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來，萬一隔時間長不打，就會渾身不舒服，不愉快！自然而然就會規律性堅持羽球這項運動，愛上這項運動。
隨著打羽球的進行
1、肺功能越來越強壯
當你在進行羽球運動的時候，肺臟會收到大腦的指示，給肌肉提供更多的氧氣，加快呼吸的節奏和深呼吸振幅。打羽球的興致愈加高漲，隨著血液中內啡肽數量的猛增，心情變得越來越high，大大激發了健身的積極性。
2、贅肉開始消融
當你在進行羽球運動的時候，身上的脂肪會燃燒起來提供大量的能量，因此肥肉會慢慢消失，需要警惕的是，剛開始學羽球的時候，不能操之過急，要適量，慢慢提升運動量，因為有氧運動的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。
打一小時羽球
1、能有效地防治感冒、流感之類的疾病
運動能提升免疫球蛋白水平，這種化學物質具有增強免疫功能和預防感染的效果。據研究表明，那些能讓人出汗的運動，都可以讓人體免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。羽球就是一種這樣的運動！
2、愉悅心境
像5-羥色胺、多巴胺以及去甲基腎上腺素等化學物質，會在鍛煉後讓大腦保持非常高的濃度，並且持續幾個小時。同時專家表示，從事間歇性運動的一組女性，會比平常按照常規練習步驟的鍛煉者心情更加愉悅。羽球就屬於間歇式運動的一種！
3、燃燒熱量
鍛煉會燃燒熱量，但是在鍛煉之後熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運動結束後還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時羽球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之後仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。
打一天羽球
1、心臟更加健康
每參加一次中等強度的鍛煉，血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現，中高強度的體育鍛煉對於維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比，更有利於降低低密度脂蛋白的含量。顯然，羽球就屬於中高強度的運動。
2、提高學習效率
充分的鍛煉會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在鍛煉過後頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完羽球之後是從事記憶與解決難題的絕佳時機。
打一周羽球
1、降低患糖尿病風險
隨著鍛煉的不斷進行，身體對胰島素變得更加敏感。這樣的結果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險離你越來越遠。
2、增強身體耐力
研究發現，每次運動有4至7次沖刺練習（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩周之內增加了一倍。除此之外，變換運動方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身行程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經常改變一下運動方式，怎麽改？打羽球啊，羽球的步法移動，基本等同於沖刺練習了。
當打羽球成為一種習慣之後
1、體格越來越強壯
伴隨著羽球運動不斷的進行，肌肉的耐抗性已逐漸增加。那麽這個時候，你可以嘗試進行一些多球練習和全台走位，過程是循序漸進的，不能操之過急。等適應新的運動量，再考慮增加負荷運動！
2、腹部脂肪開始瓦解
打上一個月的羽球，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發現，一組體重超標者在參加完為期4周的中等強度有氧鍛煉計劃之後，腹部脂肪減少了12%。
3、激發大腦活力
從事健身鍛煉能夠激發大腦內具有促進生長作用的蛋白質的活性，從而有利於形成新的腦細胞。所以，運動量越大，大腦的智慧就越強。要想達到健腦益智的目的，每周至少從事三次60分鐘的有氧鍛煉。
打一年羽球以後
1、體能漸入佳境
打羽球8-12周後，身體的耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次，一年後每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。
2、脂肪已無處藏身
打上一年的羽球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經變得如同一台「燃脂機器」，24小時不停地工作，從而把多余的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。
3、降低癌癥危險
美國專家針對{{15000:0}}名女性的研究發現，那些不愛運動的女性相比，經常常年運動的女性，死於乳癌的風險下降百分之五十；從事中等強度鍛煉的女性，患乳癌的風險降低了百分之三十三。除此之外，打羽球還助於預防各種癌癥和疾病。這無疑是一種治百病的「神藥」。
4、延年益壽
堅持打羽球能消滅對人體有害的自由基，從而達到延緩人體衰老行程，讓堅持羽球運動的人健康長壽！
