好好維持腹壓，軀幹穩定會帶來四肢靈活！中間增加腹部繃緊的訓練，可以讓四肢的代償減少，也就是少粗胳膊腿
有些動作細節值得註意：手肘稍微向兩側開啟一些，把壓在健身環上的手的動作想象成拉的動作，從背部發力，背部啟動一樣可以幫助軀幹穩定。如果手肘過度靠近並且向體前移動就會更多用到肩前側的力，手臂會很吃力
如果感覺還是不好，可以改成單腿站立，單腿站立這個動作本身由於不穩定可以讓腹橫肌啟動，如果平時是因為軀幹不夠穩定所以單腿站不穩的小夥伴也會發現，拿一個圈頂著會幫你站的很穩。回到這個動作的目的，看看，如果腹部不穩，腿就用的多啊，粗腿呀
天然的腰帶，剖個截面來看，這是攔腰截斷從上往下看
前後一圈這麽多肌肉一起維持腰腹段的穩定。腰腹段穩定的意義在於讓內臟都好好待在自己位置上好好工作，保護好腰椎，核心穩定，可以讓四肢更靈活的動起來
腹肌防禦時，要慢慢呼氣並且讓這一圈慢慢縮小並且變得堅硬起來！
裏面的提示不要用手臂用力，略微有些讓人迷惑，其實手臂當然得用力壓著了，但是防禦時刻，手臂維持在那就好，健身環想要恢復原狀所以會去推壓腹部，而腹部要繃住不要讓它陷進去，剛開始搞不定的話憋著點氣也行啊，慢慢熟練了之後邊呼氣邊維持了繃住的狀態慢慢縮小腰圍。
