如果你說的是那方面的好處的話,我建議跑步,2、3km,配速不要低於8(看個人情況),隔天跑一次,保證每天的營養(蛋白質)和睡眠,兩周以後自己能發覺了(硬度、時長)。至於練腿的話,可以讓你更穩、更有力。。
簡單更新一下:
由於和npy異地,見面前一個月我自己也是采用這樣的方法,俺覺得有效!
這樣大致一周後,就會發現早上你起來的時候,你的兄弟和之前不太一樣了,變得更挺拔,更膨脹了
解釋一下這樣鍛煉的原因,
之前看到過一篇文章,具體細節記不清了,大致內容是,跑步可以刺激神經釋放氮,而氮是提升硬度的主要因素。
所以:
跑步-->硬度
休息+營養-->時長(精神狀態不好容易she,休息+營養做好了可以讓你恢復的更快,次數也可以變多)
大強度的練腿-->站得牢,振幅大也穩得住