適度的運動對你的免疫系統是健康的，定期進行體育鍛煉還可以增強免疫系統抵抗感染的能力，這是避免季節性身體感染所需要的。實際上，一些研究表明，每天定期進行體育鍛煉可使患感冒的風險降低50％。因此，持續鍛煉對免疫健康有益。
一切都要適度。激烈的鍛煉或長時間的鍛煉會使你在鍛煉幾小時後更容易感冒。在這個「視窗期」，如果你暴露在風中，則患感冒的機率更高。那很多人會有疑問：鍛煉不是可以增加免疫力嗎，為啥還會愛感冒？其實，鍛煉導致感冒機率短暫提高是有原因的。比如以下幾個：
壓力荷爾蒙上升
劇烈運動會使你的身體承受壓力。在鍛煉期間和之後，隨著肌肉的燃燒，汗水的流淌和疲勞的開始，你會感覺到有壓力。在壓力時期，位於腎臟上方的腎上腺會抽出更多的皮質醇，以葡萄糖的形式為身體提供所需的燃料，以「對抗」或「逃離」壓力源。皮質醇起著有益的作用，但它也抑制了你的免疫系統抵抗病毒和其他病原體的能力。經過一段時間的劇烈運動或長時間運動後，皮質醇就會升高到最大。
短暫的炎癥增加
劇烈運動的壓力也可能導致炎癥短暫增加。血液測試已證實了這一點，血液測試表明，鍛煉後發炎的標誌物增加。從長遠來看，這不是一件壞事，因為炎癥是短暫的，從長期來看，研究表明，定期進行體育鍛煉有助於緩解低度炎癥。實際上，一項對涉及1135名健康成年人的11項研究的薈萃分析發現，有規律的體育鍛煉可以減少炎癥標記物，包括IL-6，C反應蛋白和TNF-α。那對你的健康有益。
唾液中抗體的減少
你可能不知道，唾液中有可以防禦病毒的抗體。這些抗體被稱為免疫球蛋白A（IgA）。它們與眼淚和粘在腸道上的黏液具有相同的保護性抗體。對進行長距離耐力運動的人（如跑步馬拉松）的研究表明，劇烈運動或長時間耐力運動後唾液中的IgA下降。這樣的下降使呼吸道病毒更容易站穩腳跟。
噬菌細胞活性降低
噬菌細胞是一種在接觸時殺死病毒和腫瘤細胞的細胞。研究表明，劇烈運動後5到6個小時，噬菌細胞的活性下降50％。但是噬菌細胞對鍛煉的反應取決於鍛煉的強度和持續時間。適度的運動會增加噬菌細胞的活性，提供保護作用，而過度訓練和營養缺乏則會對噬菌細胞和免疫系統的活性產生相反的影響。因此，不要過度鍛煉，經過艱苦的鍛煉後，可以給身體足夠的休息和恢復時間。
鼻腔中的白血球下降
你的鼻腔通道還具有稱為嗜中性的白血球，這些細胞可抵抗進入你鼻子的細菌和病毒。研究表明，劇烈運動後這些細胞的水平下降。隨著這種下降，由於免疫監視減少，你可能更容易受到病毒感染。
如何降低劇烈運動後感冒的風險
現在你知道了為什麽在進行劇烈運動後患感冒的風險會更高了，你可以采取哪些措施來降低風險呢？一種策略是，鍛煉後補充碳水化合物。碳水化合物會升高血糖，抑制皮質醇的釋放，並有助於保持免疫系統的活力。
其二，不要過度訓練。進行高強度的鍛煉是可以的，但是在激烈的訓練之間要給自己至少2天的休息時間。這將幫助你的身體以及免疫系統恢復。
其三，確保每晚也有至少7個小時的睡眠時間。睡眠不足是另一個可能影響你的免疫系統的生活方式因素。
其四，請確保吃營養豐富的飲食，並攝取足夠的支持免疫系統健康的關鍵營養素，包括維生素A，維生素C，維生素D，鐵，硒和鋅。
另外，身體和精神壓力也會抑制你的免疫系統，因此也應采取措施控制壓力。冥想，瑜伽和控制呼吸是使人鎮定並幫助控制壓力的策略。壓力還會導致皮質醇急劇上升，從而更難以抵抗感染。此外，它不利於你的代謝健康。
最後，要確保家裏的濕度不太低。低濕（在冬天更常見）會導致鼻道幹燥，從而使病毒侵襲者更容易獲得食物。用於家庭和就寢區的理想濕度，以防感冒，約為50％。如果你經常感冒和上呼吸道感染，請購買加濕器。
總結
高強度鍛煉可以燃燒大量卡路裏並增強心血管健康，但是在這種鍛煉之後會有幾個小時的視窗期，使你更容易感染感冒。確保在鍛煉後要及時補充碳水化合物，並做其他基本操作，例如在劇烈運動後讓你的身體休息幾天，保證充足的睡眠。確保飲食中包含足夠的卡路裏和營養。
