看我認真臉：能做到！
但是前提你得跟你的老板達成下邊這樣的勞動協定：
第一，你每天的總工作時長不能超過90分鐘
為什麽吶？
因為人體每天的訓練上限是有個標準的。
尤其是你打算把體格鍛煉結實，肌肉練大的前提下，這個時間就很重要。
假如超過了90分鐘的勞動量
那麽你的身體裏，睪丸酮就會急劇下降，皮質醇就會急劇升高。
導致的結果不但是你之前鍛煉出來的肌肉分解，而且還會促進脂肪的生成。
當然，我說的這是重體力勞作的前提下。
如果是輕體力勞作，脂肪也會跟著分解，最後你會變成一個瘦猴子
而且中年以後體格不會太結實。
千萬別拿搬家公司之類體力勞動者的體格做比較，他們身體，尤其是關節的潛在問題他們自己並不太了解。
第二，你的工作不能是動作單一的。
比方說今天老板讓你扛大包，動用的是你核心力量和下肢力量
那明天就得讓他給你安排站原地往車上扔大包，鍛煉的是你三角肌，二頭肌的力量。
後天得讓他給你安排躺著往上推打包，鍛煉你胸大肌，三頭肌的力量
……
總而言之，要每天換著樣的做動作。
這樣你的其他部位才能得到休息，修復後的身體變得更強壯。
對了，你的每一種搞大包的動作，都得分組做哦！
每一組8到12個大包，中間休息120秒以內！必須！
第三，各種工作模式也需要變花樣的來
比方說頭幾個月你是玩大包
後邊一個月你要求老板改成讓你跑腿才行。
每次從A車間到B車間折返跑30分鐘以上，60分鐘以下。
中間註意補水，還不能停下來歇著。
因為什麽呢？
鍛煉好身體得有好心肺，這個模式就是有氧模式，強化你的心肺功能。
同時，之前的大包運動練的都是你的白肌纖維，也叫快肌纖維，促進你的爆發力生長。
現在的有氧運動練的都是你的紅肌纖維，也叫慢肌纖維，促進你的耐力生長。
鍛煉嘛，必須得全面發展才行。
第四，你營養休息都得跟進。
你得了解，所有的為了身體變好的鍛煉，都是在消耗以後，大量補充能量，把能量再次轉化成肌肉力量固定在體內的過程。
也就是說，比如你今天工作消耗了很多熱量，你必須得保證同等或者超量熱量的補充才行。
而且還不能是垃圾熱量。
你說你吃垃圾食品也有熱量，那不行，那些就只能變成脂肪。
你需要的是蛋白質補充
具體多少呢，按照你的體重計算和運動模式計算才行。
正常情況下，你體重每公斤，在每次消耗後，對應起碼1.5克以上的蛋白質，你身體才能越來越棒。
還有就是睡眠。
你不能再有熬夜的舉動，每天10點以前必須入睡，睡眠時間不能少於8小時。
因為肌體的修復工作100%是在睡眠中完成的，睡的就必須足。
第五，拒絕加班。
現在流行996對吧，你想身體好堅決要抵制。
因為那怕是國家級運動員，正常的訓練也是每周練5休2，甚至練4休3.
當然了，每個體育計畫的恢復周期是有差異的。
但是作為你而言，每周休息2天是硬性規定。
老板讓你996你就哭給他看！不從！就是不從！
上邊這些還都是粗略的條框，其它細節還沒涉及。
哪個老板能做到啊……不存在的。
因此，別指望透過工作能達到鍛煉身體的效果。
任何一項體力工作日久都是身體傷害。
高重復度的輕體力勞動，帶來的是肌肉勞損和關節磨損。
低重復度的重體力勞動，帶來的是肌肉撕裂和關節硬傷。
哎……這世間永遠是錢難賺屎難吃
假如真的某個工作又賺錢又鍛煉，還不用付出什麽尊嚴代價的話……
我想我一定是在夢裏……
