一、懷孕早期。 自己舒服為主，想平躺側躺都行，最好不好趴著睡，對熊不好，對胚胎也不好
二、懷孕中期 。孕中期時最好選擇左側臥的姿勢,因為到孕中期腹部已經開始有輕微隆起,,國外有研究發現，排除孕婦肥胖、年齡和胎兒自身影響，仰臥睡姿會讓胎兒窒息的機率提升4倍。可以選擇側臥的姿勢,能夠防止孕婦的腿部出現水腫,也能夠預防出現下肢靜脈曲張和出現痔瘡。
三、懷孕晚期。 晚期時胎兒的基本情況已經穩定,胎兒的體積比較大,韌帶也會變的比較松,最好是選擇左側臥的姿勢。
懷孕後，入睡和睡眠品質成了難題，有困難的孕媽不妨試試U型枕和C型抱枕。可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利於減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。在睡覺之前，還可以播放輕柔的音樂，在輕松的環境下抻拉和按摩肌肉，有助於緩解緊繃的肌肉，有助於睡眠。
