最容易引起恐懼的是失去掌控感。對未知的擔憂會引起恐懼和不安。這幾個方面可以幫助孕媽更好的緩解焦慮緊張和恐懼。
1.最重要的一點：規律產檢。 發現懷孕後，需要前往醫院婦產科進行產檢。產檢計畫包括：排除宮外孕、篩查發育畸形、篩查唐氏症候群、評估有無妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等並行癥、胎心監護。規律是懷孕月份越小，產檢間隔越長，懷孕月份越大，產檢間隔越小。到36周以後每周需要去產檢一次。規律的產檢可以幫助發現一些危險因素，盡早處理可以保護母嬰健康。孕婦建卡後，會有一本孕產婦保健手冊，提醒媽媽什麽時候去做檢查，按時間去產檢就好。另外還會有安排孕婦學校的課程，如果有條件，盡量去參加學習。知識掌握得越多，越不容易恐懼。由於需要去好幾次醫院，您可以在這個過程中尋找比較信任的醫生。因為如果自己看產檢報告，沒有醫療專業知識的媽媽會增加焦慮的心情。「為什麽這個指標是1+？」「高風險什麽意思？」「甲狀腺功能不好有影響嗎?」由婦產科醫生進行體檢報告的解讀，是最合適的。當然，如果這位醫生給您的建議您不理解，也完全可以更換其他的醫生。或者在互聯網醫院再咨詢確認。
不要： 去網上自行搜尋「癥狀「」報告指標」。這往往會引起額外的焦慮。因為搜尋會關聯到很多資訊，但並不代表一定是準確的，也不一定符合媽媽自己的狀態。不建議加入孕媽群，因為每個人的身體都不一樣。如果群裏都是沒有醫學專業知識的媽媽，往往會引起這兩種焦慮：「我和其他人不一樣，要不要緊」「她出現了這樣的並行癥，我是不是也會有」。反而會讓自己心情不好。網友分享的資訊也不一定是準確的，很可能加重孕媽的焦慮。
醫療方面的問題，一定要選擇專業人士進行咨詢。
2.確定計劃分娩的醫院。 可以在產檢的醫院分娩，也可以換醫院分娩。通常情況下是在產檢的醫院就是分娩的醫院，需要了解如下的情況：1.從家裏到這個醫院的交通路線怎麽走。如果突然要生了怎麽前往醫院。2.這個醫院的產科床位緊張嗎？如果入住不了這個醫院有備選的醫院嗎？3.這個醫院有新生兒科嗎？如果媽媽是有並行癥的情況，孩子需要新生兒醫生治療的話，需要有配套新生兒病房的醫院最安全。4.這個醫院可以進行無痛分娩嗎？能進行無痛分娩的醫院是優選。5.有機會可以去病房看一下病房環境，如果特別簡陋，裝置老舊，沒有空調，沒有私密保護的病房，可以考慮換一家醫院。6.了解這個醫院可以由家人陪產嗎？如果有，可以讓考慮請自己的媽媽陪自己分娩。
3.關於分娩疼痛。 有效的緩解分娩疼痛的方法:1.分娩鎮痛，也就是無痛分娩，有條件的順產的媽媽盡量選擇這一方式，可以有效的減少分娩疼痛。2. 控制體重，如果孕媽體重過大，不利於順利分娩。3.呼吸訓練方法：拉瑪澤呼吸法，可以幫助減輕分娩時的恐慌。最好在孕中期開始訓練。太晚訓練往往效果不佳。孕婦學校裏會教授這內容。4.了解自然分娩的產程過程，如果害怕血腥，可以看一些動畫或者科普性質的視訊。自然分娩時有三個階段：第一產程：規律宮縮到宮口開全，第一次生寶寶的媽媽這個時間可能會持續1天。第二產程宮口開全到胎兒出生。大約需要1~2小時。第三產程：胎盤娩出。時間30分鐘左右。了解各個產程可能會出現的宮縮情況可以幫助緩解緊張焦慮的心情。5.保持運動鍛煉。有良好的心肺功能、腹部肌肉力量對順利分娩都有幫助。因為順產是個體力活。孕期可以進行瑜伽等非對抗性體育鍛煉。6.如果分娩時醫生建議選擇剖宮產，分娩疼痛相對順產會少很多。
4.關於家人的支持。 分娩的計劃需要家人的支持。生產之前需要有家人（最好是愛人）能完全明白孕媽的選擇。分娩時陪在身邊，幫助和醫生溝通。關於簽字這一點，和家人強調這一項就可以：醫生讓簽什麽就簽。因為醫生預設優先考慮母親的生命安全。可能遇到的問題：要不要上無痛？要不要滴催產素？要不要剖宮產？要不要產鉗助產？要不要輸血？這些都可以產前和家人先探討。要值得信任的家人在身邊陪伴，如果愛人不在身邊，可以叫自己的父母過來幫忙。
5.知道何時前往醫院待產： 有如下情況的之一說明開始發動了要去醫院了：1.陰道內有血液、黏液、或者其他液體漏出。2.一小時內出現超過6次以上宮縮（手機裏放一個宮縮計數器會很方便）。3.宮縮變得越來越強烈並引起疼痛。
6.關於側切。 不是所有順產的人都會側切。側切是為了避免分娩時造成會陰撕裂傷的一種手段，做之前會打麻醉。側切完以後會縫合傷口。進產房後如果害怕側切可以向助產士訴說需求。避免側切的另外一個手段是避免孕期體重增加太快，胎兒過大容易增加側切的風險。
7.了解自己的情緒。 孕期出現抑郁狀態也是很常見的心理現象。如果感覺無助、絕望、失眠、焦慮，難以感受到快樂這些情況要警惕產前抑郁的情況。孕期抑郁的高風險因素有:家庭暴力、生活不良事件（家人離世等）、無社會支持、意外妊娠、單身狀態、低收入、孕前抑郁病史。如果有相應的感覺，可以先進行抑郁癥自評，然後尋求醫生的幫助。不要自己扛著一切，及時尋求幫助對自己最好。
8.做好迎接新生兒的準備 購買新生兒用品，挑選寶寶的衣物玩具，可以很好的分散註意力，緩解壓力的情況。
做母親的確是非常不容易，希望孕媽們都能順順利利地分娩，寶寶和媽媽都健健康康。
