在孕育新生命的奇妙旅程中，每一位準媽媽都渴望給予寶寶最好的開始。然而，面對琳瑯滿目的營養品和紛繁復雜的孕期飲食建議，你是否也曾感到迷茫和焦慮？有的準媽媽盲目進補，結果體重飆升，卻忽略了真正關鍵的營養素；有的則因為孕期反應嚴重，吃不下東西，擔心寶寶營養跟不上。
今天，我們就來揭開孕期營養的神秘面紗，告訴你哪些營養素是孕期必須補足的，以及如何科學合理地補充。別再讓錯誤的營養觀念，成為你和寶寶健康路上的絆腳石。 讓我們一起踏上這段科學補充營養的旅程，為寶寶的健康成長保駕護航！
孕期6種必備營養素：精準補充，助力寶寶健康成長
葉酸：預防缺陷，孕早期守護神
葉酸對預防胎兒神經管缺陷至關重要，尤其在孕早期。 建議每日攝入400微克，可透過綠葉蔬菜、豆類及堅果等食物獲取，但考慮到食物烹飪過程中葉酸的流失，建議準媽媽們孕早期就開始服用葉酸補充劑，確保萬無一失。
鐵質：補血能手，孕期能量源泉
孕期血容量增加，鐵質需求也隨之上升，以預防貧血。 孕中期和孕晚期每日需攝入約27毫克鐵，紅肉、動物肝臟及菠菜等富含鐵質，但植物性鐵吸收率較低，必要時可在醫生指導下服用鐵劑，同時搭配維生素C促進鐵吸收。
鈣質：骨骼基石，強健母嬰體魄
鈣質是胎兒骨骼和牙齒發育的基礎，孕期每日需求量逐漸增加。 孕早期800毫克，孕中晚期則需1000毫克。牛奶、酸奶及豆制品是優質鈣源，若飲食無法滿足，可考慮鈣補充劑，但需註意避免與鐵劑同時服用，以免影響吸收。
鋅元素：生命火花，促進細胞分裂
鋅參與胎兒細胞分裂和生長，每日建議攝入約11.5毫克。 紅肉、海鮮及全谷物富含鋅，但孕期飲食需多樣化，避免過量攝入單一食物，必要時可透過鋅補充劑均衡營養。
碘元素：智慧之光，點亮大腦發育
碘對胎兒大腦發育至關重要，孕期每日需攝入約220微克。海帶、紫菜及加碘鹽是碘的良好來源，但需註意控制鹽分攝入，避免妊娠高血壓。 對於碘缺乏地區的準媽媽，可在醫生指導下服用碘補充劑。
維生素D：鈣的吸收器，強健骨骼
維生素D促進鈣吸收，對母嬰骨骼健康至關重要。 孕期每日建議攝入600國際單位，魚類、蛋黃及強化食品是維生素D的好來源，同時，適量曬太陽也是補充維生素D的自然方式。
科學補充策略：食物+補充劑，雙管齊下
孕期營養補充應遵循食物優先原則，透過多樣化飲食獲取所需營養素。但當食物攝入無法滿足需求時，補充劑便成為必要選擇。在選擇補充劑時，需根據孕期檢查結果和醫生建議，個人化調整補充方案，避免過量或不足。 同時，註意補充劑與食物之間的交互作用，如鐵劑與鈣質不宜同時服用，以免影響吸收效果。
案例分享：奶粉補充的智慧選擇
孕期，面對食物攝入不足或孕期反應嚴重的情況，許多準媽媽選擇奶粉作為營養補充的智慧之選。一款營養均衡、針對性強的孕婦奶粉，不僅能提供孕期所需的關鍵營養素，還能幫助緩解孕期不適，如孕吐、便秘等。在選擇孕婦奶粉時，需關註產品成分，確保含有葉酸、鐵、鈣、鋅、碘及維生素D等關鍵營養素，同時，根據個人體質和口味偏好，選擇適合自己的奶粉品牌。 但請註意，奶粉不能替代正常飲食，應作為輔助手段，與多樣化飲食相結合，共同助力寶寶健康成長。
透過上述科學補充策略，準媽媽們可以確保孕期營養的全面均衡，為寶寶的健康成長奠定堅實基礎。
校審/排版：小函健康
