孩子問「假期堅持每天運動一小時，家務勞動算不算運動呢」？

運動科學專業的麻麻來搶答啦。小朋友真的問了一個好問題呀！

咱們先說結論： 家務勞動當然算運動，但是並不是「運動一小時」裏的運動。

哈，這麽說是不是你有點蒙圈，先別走，聽我給先解釋一下這個「運動一小時」究竟從哪裏來。

3-6歲運動指南

2020年，中國 【學齡前兒童3-6歲運動指南】 專家共識版釋出，這個指南由首都兒科研究所、北京體育大學、西安交通大學第二附屬醫院、國家體育總局體育科學研究所共同研制 ^[1] 。

這個運動指南提出了幼兒運動的 「321原則」 ：

沒錯，題目裏面的「假期堅持每天一小時」，就是來自「321原則」中的【1】。

而家務勞動，則屬於「321原則」中的【3】。

6-17歲運動指南也是相似的

2018年， 【中國兒童青少年6-17歲身體活動指南】 釋出，這個指南由國家兒童醫學中心、上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心、上海體育學院、上海交通大學醫學院附屬新華醫院、復旦大學附屬兒科醫院臨床指南制作與評價中心共同研制 ^[2] 。

這個指南推薦：

所以，寒假作業裏要求的「假期堅持每天運動一小時」，其實應該是「堅持每天進行 中高強度 的運動一小時」。 中高強度，是關鍵。

家務勞動，屬於中低強度運動。

運動按照強度，可以分為低強度運動、中強度運動和高強度運動。

1. 那怎麽判斷運動強度呢？

5個方面：呼吸、心率、感覺、出汗、MET。

註：MET是身體活動強度代謝當量的基本測量單位，1 MET就是安靜坐位休息時的能量消耗率。

2. 為什麽家務勞動是中低強度運動？

因為家務勞動shih通常我們的呼吸頻率是稍微增加、心率也是稍微加快，不會影響我們正常說話，也是微微出汗，另外家務勞動時候的代謝當量MET一般比孩子步行時還要低 。

那哪些屬於中高強度運動呢？

給孩子安排運動要 全面多樣 ，最好加入遊戲才更符合孩子身心發育的特點。

屬於孩子的中高強度運動可以分為兩類，一類是玩耍類，一類就是體育運動類。 ^[1]

玩耍類，

根據基本動作技能可以分為：

1. 移動類
   
   比如障礙跑、跳房子、跳繩、爬繩（桿）、騎腳踏車、滑板車等
   
   
2. 姿勢控制類
   
   比如金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、側手翻等
   
   
3. 物體控制類
   
   比如推小車、滾輪胎、扔沙包、放風箏、踢毽子等

根據身體素質可以分為：

1. 靈敏類
   
   比如老鷹捉小雞、抓人遊戲、丟手絹等
   
   
2. 平衡類
   
   比如過獨木橋、金雞獨立、蕩秋千、彈翻床（ 限6歲以上 ）等
   
   
3. 協調類
   
   比如攀巖、攀爬架、提子、小動物爬行熊爬、猩猩爬、鱷魚爬等

體育運動類：

適合學齡前兒童的有：遊泳、體操、足球、籃球、跆拳道、武術、桌球、棒球、滑冰、滑雪等。

適合兒童青少年的還有：步行、慢跑、騎自由車、跳健身舞、做韻律操、短跑、投擲、跳高、跳遠、拔河、引體向上、啞鈴操、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐，等等。

最後，總結一下啦：

家務勞動算運動，確實應該鼓勵孩子多做家務，但是只做家務是不行的，成年人也不行。因為根據科學健身的FIIT原則，因為我們在安排運動的時候，頻率（Frequency）、強度 （Intensity）、時間（Time）、型別（Type），這4個因素我們都需要考慮在內。

假期作業中的「每天運動一小時」，僅指中高強度的運動哦。

大眾科普版是這兩本書

參考

1. ^ ^{a b} 關宏巖, 趙星, 屈莎, 吳建新, 楊玉鳳, 郭建軍, ... & 羅冬梅. (2020). 學齡前兒童 (3~ 6 歲) 運動指南. 中國兒童保健雜誌, 28(6), 714.
2. ^ 張雲婷, 馬生霞, 陳暢, 劉世建, 張崇凡, 曹振波, & 江帆. (2017). 中國兒童青少年身體活動指南. Chin J Evid Based Pediatr December, 12(6).