假期宅家，有朋友問我「怎麽懷上的龍鳳胎」...
突然讓我想要聊一聊備孕期飲食這個話題：
吃對食物，好孕自然來~
我們都知道，健康、優質的精子和卵子是懷上健康寶寶的前提和保障。所以在備孕階段，夫妻雙方就應該著重去吃一些對精子和卵子有益的食物、同時也要多註意一些飲食方面的禁忌。這樣的話，「好孕」這件事，起碼就有了一個良好的開端啦！
一、備孕期女性的飲食宜與忌
其實這一時期女性的主要任務只有一個：增強體質。 可以透過養成良好的飲食習慣來循序漸進的達到這個目的。
主要做法也很簡單，總結來說就三點：
（一）具體應該怎麽做？
也就是說對備孕的時間在心裏要「有數」。
一般來說，提前3-12個月進行飲食調理都是可以的，關鍵要看個人體質：由於個體之間的差異，不同體質的女生在孕前對營養的補充、飲食的調理以及開始備孕的時間上來說都是不一樣的。
舉個例子：我當時計劃一年內懷孕，考慮到自身沒有什麽大問題，所以大概是提前半年左右開始備孕。但半年過去了肚子仍舊沒有動靜，所以去醫院進行了一系列的檢查，結果中醫確診「宮寒」、西醫確診「多囊卵巢症候群」，於是備孕從半年一下子變成了遙遙無期...最終順利懷孕已經是三四年以後的事情了。
所以在這裏我也有個小小的建議：在確定想要開始備孕之前，夫妻雙方一定要去醫院做好系統的檢查，對自己的身體狀況有個詳盡的了解，而不是一腔熱血盲目的就開始備孕。
OK說回飲食調理的話題，在檢查身體確實沒有不適合懷孕的問題的前提下：
- 體質一般的女生建議提前3-6個月開始調理飲食；
- 體質較弱的女生建議提前1年左右開始調理飲食。
具體措施以每天攝入足量的優質蛋白、維生素、款物質和適量脂肪為主，註意飲食衛生、少吃或者不吃路邊攤、外賣等食物。
孕前補葉酸，可以預防胎兒神經管畸形，並降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。
備孕期每天攝入的葉酸量應該在400微克左右。
葉酸可以從各地計生部門免費領取、也可以購買復合維生素補充。具體可以參考一下我以前的相關回答：
這裏添加一個上個回答沒有提到的食物：
生菜——可涼拌可生吃，生菜對於女生補充葉酸真是一個不錯的選擇。
（二）備孕期女性宜吃的食物有哪些？
- 葉酸：在孕前和孕早期非常重要；
- 鈣：整個孕期都是胎寶寶和孕媽媽的剛需；
- 鐵：補鐵可以有效的預防孕期缺鐵性貧血；
- 鋅：在整個孕期對胎寶寶和孕媽媽都至關重要。
除了前文提到的補充葉酸的食物之外，還可以透過牛奶補充鈣質（每天一杯牛奶即可）、牡蠣補充鋅，以及從動物肝臟（推薦豬肝）中獲得鐵。
PS：豬肝與富含維生素C的食物一起食用可以提高鐵的吸收率哦~
- 豆制品：可以讓卵巢更年輕、更健康。可以透過吃豆腐、喝豆漿來補充。但要註意過量植物蛋白可能會給腎臟帶來負擔，所以要註意攝入量，每天一杯豆漿或者一小盤豆腐就足夠啦！
- 豬血：有助於排毒養顏。
- 木耳：可以讓卵子發育的更好、更健康。
- 香菇：可以增強機體免疫力、提高抗病能力。
- 牛肉：可以提供足量的優質蛋白，還不易發胖。
（三）備孕期女性需要註意哪些飲食禁忌？
咖啡因能在一定程度上改變女性體內的雌激素和孕激素水平，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育。而且它可以透過胎盤作用於胎寶寶，使胎寶寶的健康受到不良影響。
所以為了下一代的健康，備孕女性最好要慎吃或者幹脆禁食含有咖啡因的食品、飲料。
備孕開始=遠離化學添加劑。不再多說。
一是因為糖會在代謝時大量消耗鈣質，導致孕期缺鈣，進而影響胎寶寶的骨骼、牙齒發育；
二是因為孕媽媽在孕期腎臟的排糖功能會有不同程度的降低，血糖過高會加重腎臟負擔，導致妊娠期糖尿病等，不利於孕期健康；
三是攝入過多的糖分會降低人體免疫力，孕媽媽容易生病，不利於優生優育。
過量食用辛辣刺激食物會引起胃部和消化道的不適癥狀，影響備孕期對營養物質的吸收。長期嗜辣還可能導致便秘、痔瘡等疾病，加重孕期身體不適。
最重要的是，吃辣過多有可能引起腸胃局部反復充血、水腫，便秘的同時停留在腸管內的排泄物中的細菌就會透過毛細血管、淋巴管等進入輸卵管甚至卵巢，導致附件炎、甚至引發輸卵管堵塞，大大降低懷孕的機率。
PS：如果你有吃辣+喝冰飲的習慣，那一定要盡快戒掉。
因為冰水會讓血液淤積在腸道和盆腔內，容易導致痛經、月經紊亂等婦科疾病，也是會影響懷孕的哦~
沒想到吧！以前我也不知道。我甚至還一直以為胡蘿蔔富含胡蘿蔔素和維生素，要多多益善...
可事實上，專家研究證明：大量的胡蘿蔔素會抑制卵巢正常排卵功能，甚至引起閉經...
傳統觀點認為，水果中富含礦物質和維生素，而且香甜可口，是孕期和日常最好的飲食之一。
但實際上：水果中還含有大量的糖分，過量飲食其實對身體健康和備孕不利。
建議每天適量的選擇一兩種攝入即可。
二、備孕期男性的飲食宜與忌
男性相對女性來說相對簡單，大概做到以下幾點就差不多了：
（一）具體應該怎麽做？
雖然很多「過來人」會告訴你：無所謂，我們家孩子就是某次喝多了怎樣怎樣來的，還不是一樣健康聰明！
但，凡事都有個機率：長期吸煙飲酒確實會對精液品質造成不良影響，增加精子的畸形比例。而男性的精液生成周期大概為80-90天，也就是三個月左右。所以，為了保證精子品質，至少應該提前3個月左右開始戒煙戒酒。
永遠記住：哪怕億分之一的機率發生在自己身上，那也是百分之百的徹底改變。
我不知道有多少男人和我老公一樣，讓他吃點水果就像逼他喝毒藥...
但和準媽媽一樣，備孕期的男生一樣需要營養均衡才能保證優質精子的數量和品質。所以在保證優質蛋白足夠攝入的基礎上，也千萬不要忽視了蔬菜水果的重要性。
總之，作為一個為下一代負責任的好爸爸，一定要在備孕期就註意調整自己的飲食習慣：多吃水果蔬菜、少吃脂肪含量過高的肉類、拒絕燒烤、遠離煙酒。
對於男性來說，在備孕時進行適宜的體育鍛煉，除了可以讓自己精力充沛、代謝旺盛外，還可以使雄性激素分泌大量增加，生精過程明顯加快。加之附性腺的代謝功能得到提高，又可以促使精子細胞的成熟和活力增強，為受精卵的形成提供大量健康合格的精子。
（二）備孕期男性宜吃的食物有哪些？
- 植物油：植物油中的維生素E可以提高精子活性、增加精子的成活率；
- 海魚：富含維生素D，多吃可以提高男性的生殖能力；
- 堅果：每天吃點堅果，可以讓精子更強壯哦；
- 青菜：備孕期的男性也不能忽視葉酸的補充。和女性一樣，葉酸可以從各地計生部門免費領取、也可以購買復合維生素補充，但對於男性來說更重要的是透過日常的飲食食補。綠葉蔬菜就是葉酸很好的食補來源；
- 圓白菜：圓白菜可以提高精子的數量和品質哦！
（三）備孕期男性需要註意哪些飲食禁忌？
首先要明確一個問題：性功能≠生育能力。所以男性不要盲目的追求性功能的提升，去「補」一些亂七八糟的東西...
比如各種坊間傳言壯陽的東西、比如各種吹得天花亂墜的保健用品，常服不僅對身體健康無益，甚至會導致胎寶寶的先天不足甚至畸形。
切記：性功能正常者無需壯陽進補，確實有性功能障礙一定要謹遵醫囑科學治療。
- 芹菜：芹菜會影響精子產生，降低精子數量。所以備孕期的男性不要連續多日進食芹菜。我記得當時看中醫的時候，幾乎每一次調整藥材的藥方上都會有一句「忌食芹菜」。
- 羊肉：羊肉中的飽和脂肪酸和膽固醇都很高，其實不宜常食。如果真的喜歡吃，建議一周一兩次即可，每次不要超過50g。
- 腌制肉類和燒烤：含有亞硝酸鹽，盡量少吃或者不吃為宜。
- 可樂：可樂傷精！這是真的！
- 大蒜：多食大蒜損氣血，長期會導致少精不育哦~
此外，還有豬腦、羊腦、兔肉、菱角、杏仁、火麻仁等食物都是不利於性功能的「傷精冷腎」的食物，男性在備孕期間不宜多吃，最好不吃。
OK，放松心情、科學備孕，就從改變飲食習慣開始吧！祝各位好孕！
@知乎親子
我是一朵小鹿，一對龍鳳寶寶的漂亮媽媽~育兒路上，我們一起快樂成長(づ￣ 3￣)づ
