隨著長假的來臨，孩子們期待著在家中度過一段輕松愉快的時光。然而，長時間使用電子產品，容易導致視力下降，增加近視的風險。為了保護孩子們的視力健康，家長們需要采取一系列有效的措施來防控近視。
在長假期間，孩子們有大量的時間使用電子產品，如手機、平板、電腦等。然而，過度使用這些裝置會對視力造成負面影響。對此，記者采訪了北京市和平裏醫院眼科副主任醫師朱成義。
朱成義強調，制定合理的假期計劃是防控近視的第一步。家長應與孩子一起制定切實可行的假期計劃，讓孩子自我監督、自我管控自己的學習和生活。這樣既有助於培養孩子的自我管理能力，也能有效避免孩子過度用眼。
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此外，積極地參加戶外活動也是科學防控近視的重要手段。陽光中的適量光線能增加眼內多巴胺等活性物質釋放，促進眼球正常發育並抑制眼軸變長，是防控近視的有效、經濟的方法。兒童青少年應堅持每天日間戶外活動不少於2小時，或者每周累計達到14小時。戶外活動時間與屈光度數、眼軸長度等近視指標顯著相關。而戶外活動要避開午後高溫強曬紫外線最強的時段，即使在陰天，戶外活動也對近視有防控效果。
家長在孩子生活中的影響不容忽視。家長應該以身作則，起到榜樣和帶頭作用，也應養成除非必須在規定時間內看手機的習慣，避免孩子上行下效養成不好的習慣。同時，也應培養孩子良好的生活習慣，讓孩子充分參與到家庭生活中來，安排孩子幹一些力所能及的家務活動，如洗碗、買菜、拖地、擦桌子等，鍛煉孩子的生活能力和承擔責任意識，避免孩子們過度沈溺於手機、電腦。
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對於孩子的用眼習慣，家長需要給予更多的關註和指導。首先，要為孩子準備適合他們身高和坐姿的學習專用桌椅，這樣可以確保他們在學習時保持正確的姿勢。同時，要監督孩子在讀書或寫字時做到「三個一」，即「一尺一拳一寸」，並且堅持「20-20-20」原則，即近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6公尺）遠眺20秒以上。這樣可以有效緩解眼部疲勞，預防近視的發生。
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保持房間內適度的光線也非常重要。白天最好充分利用自然光線照明，晚上除開啟台燈照明外，台燈最好具有護眼功能，室內還應使用適當的背景光源。這樣可以為孩子創造一個良好的學習環境，避免因光線不足或過強而引起的視力問題。
在電子產品使用方面，家長應根據孩子的年齡和需求進行適度的管控。0-3歲嬰幼兒應避免使用手機、平板、電腦等視屏類電子產品；3-6歲幼兒應盡量避免接觸這類電子產品；中小學生非學習目的使用電子螢幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。觀看30-40分鐘後，應休息遠眺放松10分鐘。這樣可以幫助孩子養成良好的用眼習慣，降低近視的風險。
除了控制使用電子產品的時間外，還可以鼓勵孩子多參與戶外活動和體育運動。這不僅可以讓孩子遠離螢幕，還能增強他們的身體素質和免疫力。同時，戶外活動也可以讓孩子接觸到陽光中的紫外線，這有助於身體合成維生素D，促進骨骼健康。
在飲食方面，家長應保證孩子攝取足夠的營養素。富含維生素A和C的食物可以幫助保護眼睛健康；鈣和磷有助於維持骨骼和牙齒的正常發育；而蛋白質則是維持身體健康所必需的營養素。合理搭配食物，讓孩子攝取充足的營養素是預防近視的重要措施之一。
最後，朱成義提醒，孩子的視力是需要長期關註和保護的。家長應定期帶孩子到醫院進行眼科檢查，以便及時發現和幹預視力問題。同時，家長也要關註孩子的用眼健康狀況，一旦發現孩子出現視力模糊、眼睛疲勞等癥狀時應及時就醫。透過家長的關心和孩子的配合，我們可以共同守護孩子的視力健康。（張夢凡）
來源：光明網
