現代社會對女性的要求是越來越高了，既要能夠賺錢養家，又要兼顧大大小小家務活，在兼顧工作和家庭方面，承擔了不少的心理壓力。而對於不少已婚的女性來說，除了工作和家務，還要承擔起生娃帶娃的責任。面對著這些壓力，不少女性出現產後抑郁的情況，因此近幾年由產後抑郁引發的悲劇也是越來越多了。
孕育新生命本就是一件幸福的事情，但是對於一個新手媽媽來說，這個生育過程也會出現身心不適。不少患上產後抑郁的媽媽們，不僅自己憂郁情緒無法得到疏解，還要被身邊的家人朋友們誤以為是「矯情」，這更是加重了抑郁的狀態。
產後抑郁障礙是一種特發於女性產後這一特殊時段的抑郁癥，是目前非常高發的一種型別。很多準媽媽在孕期就有所體現，但還不容易被察覺。產後憂郁身體上的不適加上缺乏家人的關愛，容易加重抑郁焦慮的狀態。產後的媽媽如果出現焦慮情緒，並且由於身材走樣，自卑感增強，變得敏感多疑，過度關註他人的眼光，就需要註意警惕產後抑郁的可能了。
產後抑郁的危害大，及時預防尤為關鍵，新手媽媽要熟知以下這4種預防措施：
1 、註意正確的飲食搭配
產後抑郁在產後的一年內容易發生，尤其是在產後坐月子期間，發生率更高。產婦在「月子」裏通常都會吃大量補品，或者飲食過於油膩，殊不知滋補過度也容易使臟腑蘊熱，不僅容易堵奶，還很容易導致產婦出現心煩氣躁，失眠焦慮的情況。所以建議產後需要適當進補，要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果。
2 、適當的個人空間
產後大多數媽媽都全身心照顧寶寶，完全沒有了自己的私人時間，這也是容易導致情緒透支，時間長了自然無法緩解。建議媽媽們也要註意適當放松，不要時時刻刻關註孩子而忽略了自己，條件允許的話可以將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假。哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和給精神充電的作用。
3 、創造睡眠的機會
產後的媽媽們經常被自家娃折騰得睡眠不足，建議媽媽們要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。即便小憩半個小時，也可以給你帶來好心情。當寶寶安然入睡時，媽媽就不要忙著做家務了，而是要抓緊時間睡一覺。舒適睡上一覺，也能緩解抑郁焦慮的狀態。
4 、註意產後修復
很多產婦在生產後身材走樣，變得自卑焦慮，在意別人的眼光，不敢出去社交，這無疑是產後抑郁的一大誘因。建議媽媽們產後註意做好康復措施，爸爸們也要多支持和幫助，讓媽媽有更多的時間去做產後健美操，鍛煉身體，盡快恢復體形，增強自信心。
有很多的新手媽媽靠著「為母則剛」的信念艱難度過，但也有很多因為無法克服抑郁障礙而走上不歸路。因此我們不能小看產後抑郁的危害，處理不當也有可能造成家庭悲劇，所以無論是患者還是家屬，都應該重視起來。
參考來源：
劉暢,宋玉蘭."產後抑郁癥的表現與自我調理."中外婦兒健康 .(2011):138-139.Print.
