懷孕了我們往往想到的是給寶寶準備什麽，而忽略了媽媽，我把這條寫在最前面，代表她很重要， 媽媽飲食健康、吃的均衡，寶寶才能吸取到成長發育的營養 ； 媽媽的幸福和舒服也非常的重要，心情放松了，寶寶也自然能感受的到。
以前兩個人的時候吃口味比較重油重辣，忙的時候經常去外面吃，有了孩子後開始重新審視飲食習慣，因為吃下去的東西跟肚子裏的寶寶息息相關了，開始慢慢自己動手下廚做各種好吃的。
【西爾斯懷孕百科】列出了12種懷孕超級食物可以參考：魚、生堅果、綠色蔬菜、牛油果、蛋類、酸奶、藍莓、亞麻籽、橄欖油、豆腐和燕麥粥。胎兒的增長需要一定的蛋白質，每天首先要保證一定量的蛋白質攝入（魚、蛋、肉、豆類等）。雖然很多書上都會細致地列出數據：蛋白質、鈣、葉酸…… 對我們日常的上班族也很難執行。
盡量換著花樣吃就行了，葷素搭配，顏色五彩的，漂漂亮亮有食欲，也營養均衡了，健康，花費也不高，一盤子菜最多10幾20塊錢，比店裏點餐也劃算不少。
懷孕了我們往往想到的是給寶寶準備什麽，而忽略了媽媽，我把這條寫在最前面，代表她很重要， 媽媽飲食健康、吃的均衡，寶寶才能吸取到成長發育的營養 ； 媽媽的幸福和舒服也非常的重要，心情放松了，寶寶也自然能感受的到。
以前兩個人的時候吃口味比較重油重辣，忙的時候經常去外面吃，有了孩子後開始重新審視飲食習慣，因為吃下去的東西跟肚子裏的寶寶息息相關了，開始慢慢自己動手下廚做各種好吃的。
【西爾斯懷孕百科】列出了12種懷孕超級食物可以參考：魚、生堅果、綠色蔬菜、牛油果、蛋類、酸奶、藍莓、亞麻籽、橄欖油、豆腐和燕麥粥。胎兒的增長需要一定的蛋白質，每天首先要保證一定量的蛋白質攝入（魚、蛋、肉、豆類等）。雖然很多書上都會細致地列出數據：蛋白質、鈣、葉酸……對我們日常的上班族也很難執行。
盡量換著花樣吃就行了，葷素搭配，顏色五彩的，漂漂亮亮有食欲，也營養均衡了，健康，花費也不高，一盤子菜最多10幾20塊錢，比店裏點餐也劃算不少。
要是附近有山姆，麥德龍的或者costco的也可以考慮去辦張會員卡，日常食物的都滿足了，還放心，也不用東奔西跑的，這家買點那家買點。
吃好，也要控制好體重
這裏有個小貼士：懷孕的一個好處是，因為吃下去的東西跟肚子裏的寶寶息息相關了，不少準媽媽會重新開始審視自己的飲食習慣，甚至多吃，到了6個月、8個月大時候一個負責任和靠譜的醫生說的最多的可能就是要媽媽控制飲食啦，對，控制體重。孕期增重過大容易增加早產、妊娠期糖尿病
、高血壓的風險，而且皮下脂肪過厚也不利於測量寶寶大小。
這個大家可以參考【海蒂懷孕大百科】裏面的增重建議：
體重處於正常範圍（BMI值18.5-25）,增重建議： 11-16kg
體重超重（BMI值25-30），增重標準就會相應降低，大概在7-11kg.
買點維生素+葉酸
記得補葉酸，這是每個靠譜的產科醫生都會提醒你做的，而且臨床研究證實，葉酸+多種維生素可以降低神經管缺陷的風險。中國膳食指南建議孕期每日補充400微克左右的葉酸，特別是孕前一個月到孕前期的三個月。維生素和葉酸可以分開吃，但很多時候準媽媽覺得比較麻煩，還要去計算補充的劑量，吞一堆藥品對反應比較大孕婦也是挺大的負擔，市面上也有專門給孕婦設計的強化了葉酸的維生素片，品牌方的官方旗艦店都能買的到。
除了飲食，還想多了解些寶寶的情況，多看點書
吃的營養均衡了，媽媽自然也有更多的時間和精力為寶寶出生做準備， 想知道孕期中寶寶每個月的發展情況，大人的運動、護理等註意事項，或者想著孩子出生後給他什麽樣的早教，可以看一些書來幫助自己。
這本被譽為「美國人的懷孕聖經」，據調查，美國有93%以上的準媽媽都看過此書。我最喜歡這本書的專業和細致，逐月介紹了從孕前準備一直到產後的這個懷孕之旅，吃的、用的、生理、心理的方方面面都給了專業的建議，就像一個經驗豐富的私人醫生，遇到問題的時候我都喜歡先在裏面看，幾乎可以解答我們懷孕中遇到的所有問題。
少有的用圖文的方式把寶寶的心理和行為寫的如此的清晰，除了我們關註的認知發展，對寶寶的安全感、情緒也是分析的特別透徹，讓媽媽心理不慌啦，更好的引導寶寶學習和成長。
作者是公認的兒童學習與發展研究泰鬥級專家，書中列舉了非常好的有創造性的實驗，讓我們更加了解孩子在看，在聽，在玩，在做的時候都是怎麽學習的，我們養育孩子究竟應該做什麽，怎麽做，了解孩子在幼兒期、學齡期、青春期不同階段的學習特性，而不再盲從。
雖然現在資訊很多，書能幫助我們更系統的了解孩子和自己，甚至放下焦慮，今天說的這些希望準媽媽們也能用的上。
