產後的生活給新媽媽的精神帶來了不少的壓力。教你小方法，使你身心得以更好放松。
任何安靜的活動，像讀書或將時間花在愛好上，都會在一定程度上幫人們放松自己。但要想進入深層次的放松狀態——對減輕壓力最有幫助的狀態——可以試試下面的一些方法。
減壓小TIPS
01 深呼吸，體驗全新感覺
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。在一間安靜的房子裏以最舒服的方式坐著。你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，同時在心中默念:呼......氣全部呼出後，稍少憋幾秒種，在心中默數到5，如此呼吸10次，停下來，體驗自己的感覺。
02 抓緊一切時間休息
學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裏，一切時間裏，工作間隙、午餐後、寶寶睡著以後、睡覺以前打個盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。科學家們研究證實，白天有打盹習慣的人，晚上更容易入睡，睡眠品質也高，很少做噩夢。這說明打盹是解除疲勞、恢復體力、提高精力的一種特殊休息方式。在短時間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平胡。 03 在想象裏馳騁
選一個你不太可能被打擾的安靜的屋子和時間，把思緒集中在所想象的東西上，並逐漸入境，由此達到精神放松。可以想象躺在過去經歷而又令人神往的境界，比如海濱松軟的沙灘，或是在花園的溫馨草地，沐浴著溫暖的陽光。全身放松，緩緩做著深呼吸。呼氣延長可興奮副交感神經 ，使增快的心率減慢，消除肌肉緊張，心情逐漸平靜。 04 按摩肌膚，緩解壓力
如果人們情緒過激，可以考慮按摩治療這種減輕壓力的好方法。按摩最大的影響就是可以深度放松，按摩可以放松緊繃的肌肉，大多數人在接受按摩後數小時內會感到渾身非常舒暢。透過刺激身體的感官來治療憂慮、緊張、情緒低落、失眠、或過度壓力所帶來的不安等心理問題。當你頭感到緊張不舒服的時候，你可以試著順著你的毛發往下輕撫，輕輕柔柔地由上往下，藉由手的能量，自然的舒散不舒服的感覺。在按摩時，緊張的肌肉會放松，而且由於緊張感而帶來的疼痛也會消失。當血液迴圈加快時，肌肉便會得到更多的氧氣和營養。 05 減輕壓力的音樂療法
科學家發現，聽音樂可以減少壓力，減緩心跳，並能降低血壓。為了獲得最大的益處，最好選擇輕音樂。
選擇一個舒適的環境，如公園、小湖邊，靠在椅子上，微閉著雙眼，舒緩的音樂響起:嘩嘩的海浪聲，小鳥的鳴叫聲，蟲子的低語。
一般來說，慢節奏的音樂要比快節奏的音樂更輕柔；弦樂器比管樂器更輕柔；演奏比演唱更好一些。用音樂放松法，要選擇節奏較慢、意境深遠的抒情音樂。這樣不僅可放松緊張的神經，還可以對周圍的嘈雜視而不見。使自己保持良好的心理狀態。
06 最享受的放松——食物
(1)低脂牛奶。牛奶富含鈣，研究發現，有經前癥候群的女性在吃了1000毫克的鈣片後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
(2)全谷類食品。含有豐富纖維質及B族維生素B，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產生疲倦感。如全麥麵包、糙米、綜合谷片等，都是不錯的全谷類食品。
(3)鳳梨。除了豐富的維生素B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，鳳梨中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。
(4)薄荷。草本植物中的薄荷，散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦躁、讓情緒緩和下來的效果。
(5)茉莉。茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。
07 把壓力蒸發掉
很多人透過熱水淋浴、盆浴、桑拿來蒸發自己的壓力。一些專家認為，熱蒸汽會促使體內產生壓力的化學物質的釋放，從而降低壓力激素。最後睡前洗個熱水澡會使人進入深層次的放松狀態，這是另一種消除壓力的好方法。
08 壓力太大就運動
在緊張的壓力時，人們差不多都把運動列為最有效的松弛方法之一。你用不著從事爬山等劇烈運動，只需躺在運動墊上，花10分鐘做做伸展運動 ，讓四肢有舒展的機會，就可以達到放松的效果。哪怕是一段10分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果永續1~2小時。
09 把壓力化解
請你把生活中的壓力列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
也許你會抱怨沒有時間來照顧一下自己的身體，忙裏偷閑放松一下你的身體吧!利用寶寶睡覺的時間在陽台上伸伸腰或做幾節操，讓身體盡可能地伸展。
