一胎我以為是生完坐完月子才練習，如果孕期就開始練習更加促進產程的順利，對便秘和痔瘡也有效果。
二胎的我知道了，懷孕時候只要不累就可以開始練習啦。
凱格爾運動一定要堅持，細水長流。一次5min-10min就好了。多了會高漲。分階段多次。不能說一次練20min，兩天一次。這樣效果反而沒那麽好。
凱格爾運動有很多變式，每一種都有收緊和放松兩個階段。一定要兩個都做!過分強調收緊只會緊繃肌肉，事實上分娩需要做的就是放松會陰處的肌肉。可以從簡單的開始，再轉向特別需要專註的運動
停止和開始--在上廁所中間停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用腿和下腹肌肉幫忙，這個一開始可能比較難。
重復--收縮和放松盆底肌。先從每天4次，每次重復10個來回開始，增加到每天4次，每次重復50次。這個可以再等紅綠燈或者看電視插播廣告時見縫插針的做，但是一定要有這個意識。
保持--收縮盆底肌，數到5，然後放松，沖服10次，慢慢增加肌肉的保持時間。
