產後腰痛漏尿，逃不過的「腹直肌分離」？

研究表明，孕中期時腹直肌分離達到27%，孕晚期時腹直肌分離達到66%。產後3天後測試有62%有顯著腹直肌分離，並且52%產後媽媽有持續性腹直肌分離。

也就是說在到懷孕晚期時，2/3的孕媽媽已經出現了腹直肌分離。 那什麽是腹直肌分離，又該如何預防呢？

01 從解剖角度認識腹部肌肉

腹部肌肉分為三層，共四對，左右各一。

最深層：腹橫肌；

中間層：腹直肌和腹內斜肌；

最外層：腹外斜肌。

左右兩塊腹直肌其實並不是無縫連線在一起的 ，兩側腹直肌有肌鞘包裹著，這個肌鞘就是固定腹直肌的槽，腹直肌固定在了這裏，才能正常行使它正常的功能。

在左右腹直肌之間的是腹白線，是所有腹肌的腱膜交織形成的纖維結構，沿著身體中線垂直向下，因此， 腹白線實際上不是一個獨立的部份 ，它是腹部肌肉連線的地方，而是這些肌肉匯聚交織起來的結構。

當腹部向外的壓力過大，腹橫肌和腹內外斜肌受到過度牽拉，導致 其筋膜交接點腹白線受到損傷 ，因而腹直肌 離開 了原有的腹直肌鞘，甚至包括腹橫肌與腹外斜肌也脫離了原本的生態席位置，形成 腹直肌分離 。

02 那為什麽在懷孕期間就會出現腹直肌分離呢？

女性在懷孕的過程中，隨著胎兒長大，胎兒逐漸向前頂， 腹壁壓力越來越大 ，導致 腹白線向外伸展變薄 。

到達妊娠後期，胎兒就會 頂著腹直肌往兩邊撐開 ，使它們離開了腹直肌鞘，就產生了空隙或分離。