健康的胚胎，需要一枚健康的受精卵分裂發育而來，健康的受精卵需要一顆健康的卵子和一顆健康的結合，其實 備孕就是，小兩口各自在孕前，把自己的身體調整至最佳狀態，各自提供出一枚合格且優秀的生殖細胞，結合出一個屬於你們的健康聰明的寶寶。
妥爸在備孕時，看過好多關於備孕、懷孕、育兒方面的書籍，也在知乎上分享過一些實用的攻略。
今天就詳細的說說備孕的時候，男的都需要做點什麽。
這篇內容摘自妥爸以前做過的表格攻略【新手爸媽攻略第一篇-備孕全攻略】， 需要表格，想打印出來看的話，可以給個【關註】和【贊同】之後，私信我，樂於分享給各位新手爸媽們。
完整版備孕全攻略包括：
❤ 備孕好物
❤ 飲食調整
❤ 生活習慣
❤ 孕前檢查
❤ 不適宜馬上懷孕的疾病
❤ 受孕技巧
用了兩年多的工作之余時間做這些表，如果覺得還不錯，幫大家節省了一些時間，當然，妥爸也是樂於收到【贊賞】的，疫情之下，開展副業，用時間成本給娃賺繪本和玩具錢。
當時我也是做好表之後打印出來夾在千頁夾裏看的，真的很方便。
https://www.zhihu.com/video/1518638245861031936
一、拉著老婆去醫院把檢查做了
你要做的檢查
精液常規檢查： 檢查男性的精子密度、活力；建議停止papa 2-7天左右再做這一項檢查
肝功能： B型肝炎 檢測為主，診斷各類肝炎、肝臟損傷等
血常規： 排查敗血癥 、白血病等，以及可能影響生育能力的疾病
尿常規： 檢查尿道是否影響生育的生殖系統疾病
染色體： 檢查是否有傳染性疾病 ，或者家族遺傳性疾病
你媳婦要做的檢查
血常規： 明確是否貧血，若有貧血需及時糾正，以免影響寶寶正常發育
尿常規： 懷孕後腎臟負擔加重，檢查腎臟是否存在問題。
婦科檢查： 檢查是否有導致流產或早產的危險
肝功能： 懷孕後肝臟負擔加重，需檢查肝臟是否有問題，以免危及準媽媽的健康。如有傳染性肝病，也可在孕期做好病毒阻斷，防止寶寶透過母體傳染。
血糖： 糖尿病是可能給妊娠帶來致命性災害的疾病之一。孕前血糖檢查必不可少。
染色體： 有遺傳家族病史的育齡夫婦，要檢查遺傳性疾病，以免給自己的寶寶帶來缺憾。
血壓： 高血壓會給準媽媽和胎兒帶來危險，此項檢查能夠排除妊娠高血壓的危險。
優生四項： 家裏有寵物的，要進行特殊病原體的檢查，如巨幼細胞病毒、弓形蟲、風疹、單純性皰疹病毒等，排除易引起流產或畸形的因素。
二、給你的小兄弟一個涼爽的環境
浴缸、溫泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是備孕的話，就不要泡了，等媳婦懷上之後在泡也不遲。
晚上 裸睡 （上床前沖澡），內褲 多翻牌子那幾條已經穿松了的四角褲
上班不要久坐，不要太久開車，不要長時間騎自由車。
膝上型電腦不要放在腿上用 ，不然的話就電烤小蝌蚪了。
三、煙就別抽了，傷精，也傷自己的身體，當然也要戒酒
煙草中的尼古丁、醇類物質進入你的體內，會誘導小蝌蚪DNA斷裂，導致精子畸形或少精。
生命的終極奧義就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延續，難道你不想甩一條最優秀的DNA出去？
四、多吃這些
想讓小蝌蚪攻城有勁兒？多吃這些
富含精胺酸
的食物（預防少精癥，提升小蝌蚪
活力）
鱔魚、泥鰍、海參、墨魚等
補充蛋白質的食物（協調男性內分泌功能、提升小蝌蚪的數量和品質）
牛奶、雞蛋、雞肉、蝦、牡蠣、魚肉等
補鋅食物（人體鋅不足時，會影響小蝌蚪的品質和數量）
牛肉、牡蠣、蛤蜊等
補充維生素E食物（促進性激素分泌，提升性欲）
動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等
想讓媳婦卵肥，讓她吃這些
補鐵食物（缺鐵容易引起貧血和排卵障礙）
動物肝臟、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海帶等
補鈣食物（防止孕期抽筋）
牛奶、蝦皮、大豆、牛肉、蛋類，可以補充些維生素D
補鋅食物（改善食欲、促進造血）
牛肉、牡蠣、蛤蜊等
補充雌激素食物（促進卵泡生長）
黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等
補充維生素E食物（增強卵子活性，調節內分泌）
動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等
補充維生素C食物（增強卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、西藍花、菠菜等
補充葉酸食物（促進造血，降低胎兒神經管畸形發生率）
富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、檸檬、豆類、堅果類等
這幾種東西克制點吃
少吃 燒烤油炸類 食物 【爸爸/媽媽】
不要吃含有反式脂肪 的食物，這個又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸 停留人體時間較長，如未及時排出，會「餵」給胎兒，對胎兒的中樞神經系統 發育產生不良影響，還會造成大腦脂質缺乏，從而影響寶寶智力發育， 從備孕的這一刻起，無論是給自己買零食、還是給寶寶買輔食零食，都要學著看配料表了（是否含有反式脂肪、過多的糖、過多的添加劑、過敏原 、脂肪含量等）。 【爸爸/媽媽】
高糖的食物 ，過多的攝入糖會影響激素水平，引起月經紊亂 【爸爸/媽媽】
辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊亂，如：胃部不適 、消化不良、便秘食物太刺激會導致痛經等問題，月經不調 多少會影響受孕 【媽媽】
咖啡 ，含有大量咖啡因，刺激人的交感神經，降低性欲 【爸爸】
豆制品， 含植物雌性激素，攝入過多影響體內激素分泌 【爸爸】
瓜子丨大蒜丨芹菜， 抑制睪丸酮 生成，不利於小蝌蚪生長 【爸爸】
五、和老婆一起動起來
適當多運動，能夠讓整個人身體代謝更好，身體素質更好，運動時產生的多巴胺也會讓人更愉悅，對於媽媽來說，除了正常的有氧運動之外，可以多做一些鍛煉腰腹部的運動，一是提升核心力量，順產的時候更有利，而是增加腹部的皮膚彈性，一定機率上減少妊娠紋的發生。
愛運動的爸爸媽媽，可以報個健身房半年卡，平時可以跑跑步、練練劃船機橢圓機，做一些器械鍛煉核心力量，也可以在園區裏慢跑+在家練keep，跑步的時候記得要買一雙舒服的鞋，了解跑步的基本動作，防止傷到膝蓋得不償失。
不愛運動的爸爸媽媽，可以多散步，比如提前2站下車，步行回家，日常多走幾層樓梯，在家簡單的做幾個深蹲（每天3組，每組12個）
六、帶著媳婦去社群醫院領葉酸，怕麻煩直接買也行，買OTC標準的，你倆一起吃
人體自身是不能合成葉酸的，需要從食物中攝取，準媽媽每天需要補充400-600微克的葉酸才可滿足胎兒生長需求和自身需要，但因為 葉酸是水溶性維生素，在光照、高溫條件下很不穩定，烹飪損失率會達到60-90%，從食物中獲得葉酸的補充是比較困難的，所以在備孕懷孕這個特殊階段，建議服用葉酸片補充身體所需。
準媽媽在孕早期缺乏葉酸，是寶寶先天性疾病的發生原因之一， 有一定機率造成胎兒先天性神經管畸形 ，包括無腦兒、脊柱斷裂等，無腦兒出生後短時間就會死亡，而脊柱斷裂會造成寶寶的終身殘疾，所以，無論是國家政策層面、還是醫生，都會建議準媽媽在懷孕前後每天補充葉酸，除了可以有效預防神經管畸形外，也可降低先天性心臟病、兔唇腭裂的發生率。
備孕和懷孕三個月內的女性可前往社群醫院免費領取葉酸。女的憑身份證明或生育服務證直接到居住地所在的社群衛生服務機構領取葉酸。
葉酸是備孕女性在孕前必補的營養素，同樣， 備孕的準爸爸也要增加葉酸的攝入量 ，但男女補充葉酸的功效不同，準媽媽目的是為了降低嬰兒先天性神經管畸形的機率， 準爸爸補充葉酸的目的是提高精子品質、降低出現染色體異常精子的機率 ，但 準爸爸的葉酸補充策略可以是食物+適當補充葉酸片 的方式，平時多吃一些菠菜、紅莧菜、蘆筍、小白菜、西藍花、豆類、肝臟、堅果、牛奶等，再低頻率補充一點葉酸片（兩三天一粒即可）
七、想明白這些事兒
有娃和沒有娃的家庭，家裏完全是兩種不同的生活方式，準爸爸準媽媽在要寶寶前，一起討論有關寶寶的話題很重要，這些會決定你們未來的家庭生活是否和諧、遇到大小問題時處理起來是否遊刃有余。
友情建議：以下這些問題有些殘酷和敏感，但終歸是要解決的，討論的時候，也別忘了征求以下父母的意見，他們是過來人，很多事情想的比我們成熟，處理事情也會拎得清楚。
話題如：
寶寶出生後誰來帶孩子？
因為孩子，可能會增加哪些開銷？
還有哪些方面有可能提升家庭收入？
夫妻雙方是否有一個人暫時轉換為全職爸爸/媽媽？
雙方老人能否給些經濟支持？
父母來幫忙照顧孩子，房間能否住得下？是否租個房子？錢誰出？
八、關註妥爸，很多實用攻略，你以後用得到
最後一點是關註我，然後點贊收藏這些幹的一點水分都沒有的攻略，從懷孕、到生產、到坐月子、到新生兒護理、到早教，所有場景都有，查閱起來極方便，都是execl表以後用得到。
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