提示:中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：「能睡的孩子長大個兒」。幾千年來的經驗，告訴我們，睡眠好，有助於人體增高。現代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。
睡眠中生長激素分泌明顯增多
日本醫學專家經多年研究發現，人在睡眠中，體內分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。
研究還發現，人在入睡後70分鐘左右，生長激素的分泌達到高峰(午睡分時泌量要少些)。 夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態，則不會分泌生長激素。只有入睡後，生長激素才會慢慢分泌，並且逐步增多，直到入睡後70分鐘左右達到高峰。如果70分鐘後的幾個小時內睡眠狀態一直很好，生長激素就會持續保持較高的分泌量。這樣，特別有利於增高。等到快要醒來時，生長激素分泌會越來越少，直到停止。 由此可見，只有提高睡眠品質，才有助於身體增高。
一個人睡不踏實，剛入睡一會兒，就醒了，再睡不一會兒，又醒了。如此一晚上醒好幾次，生長激素分泌不會太多，也不會持久，肯定影響長高。總之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一條，就是一定要保證睡眠品質，只有睡得香，睡得好，才能為增高創造一個有利的內環境
夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好
美國快高專家經多年研究發現，夜晚睡眠比白天睡眠更有助於生長激素分泌。他們還把白天上學的高中生、大學生組成一組．為「白天組」把夜晚上學的高中生、大學生組成另外一組，為「晚上組」進行對比研究。結果發現「白天組」的平均身高顯著高於「晚上組」。這是因為「晚上組」的學生，晚上上課，睡得較晚，影響了夜晚睡眠的時間和品質。正常睡眠節律被打亂，正常的生長激素的分泌也受到幹擾，其正常生長發育也受到一定影響，因而影響到長高。所以，青少年朋友要想長高，平時一定不要睡得太晚，特別是不要長期晚睡，以免影響增高。
(1)睡足8小時比睡眠不足8小時，增高效果好。日本曾進行過一項調查，把學生和青年分成3組進行觀察。經常睡足8小時的為第1組，睡眠不足8小時的為第2組，不足6小時的為第3組。結果發現．經常睡足8小時的第l組平均身高均高於另外兩組。由此看出．青少年要想增高，必須保證充足的睡眠，特別是要保證每天睡眠8小時，並且品質要好。
(2)白天參加體育運動或勞動．晚上睡著生長激素分泌量更多。有研究發現白天若參加大運動量體育運動或重體力勞動後。晚上入睡後，生長激素分泌更早、更多。國外一些專家曾對某些運動員進行長期調查研究，發現某些運動員白天進行大運動量訓練，晚上入睡後。生長激素的分泌量比白天沒有參加運動的人增加20%～40%。由此進一步證實了經常參加體育鍛煉有助於生長激素分泌，從而有利於增高的科學論斷。
「能睡的孩子長大個兒。」這句流傳很廣的諺語並不是說要你整天蒙頭睡覺。而是說，不論青少年還是兒童，白天多活動，晚上更容易入睡，而且睡得香，生長激素分泌才多，從而促進增高。
(3)一些精神因素影響睡眠並制約增高。國外有關專家研究證實，一些精神因素嚴重影響睡眠，並最終影響長高。這是因為，一些人受精神因素長期困擾，必然影響他的心理狀態，導致睡眠不好，使生長激素分泌量明顯減少。
期望身體增高的青少年大都是大、中、小學生，也有一些是剛參加工作、剛參軍入伍的青年。他們社會經驗不足，在遇到一些不愉快的事情後．不知所措，要麽心情抑郁，要麽心急火燎。例如，和同學好友鬧別扭，和上司、同事、戰友鬧矛盾，考試沒考好，工作找不到，錢物被人偷了，女孩子被壞人欺負了，還有失戀了、父母離婚了等等不痛快的事都會嚴重影響他們的情緒，使他們心情不好。躺在床上，思前想後，翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，又做噩夢驚醒，必然會影響生長激素的正常分泌，從而影響增高。我家專家記得前幾年曾接待過一位來自黑龍江的女大學生李某。由於男朋友離開了她，使她心情不好，嚴重失眠。用她的話說，晚上躺在床上，閉著眼還不如睜著眼，因為閉著眼根本睡不著，非常難受，越著急，越睡不著。睜著眼，倒能看著天花板，可以數數天花板有幾個格子，反倒比閉著眼舒服一點。長期失眠，使她非常憔悴，才22歲，像30多歲的樣子，眼睛無神，面部皮膚無光澤，並且誘發多種疾病。美國快高院專家用中醫點穴按摩術為她治療了幾次，又教她練習增高運動，同時結合服用美國快高這種增高藥。6天後，她就吃得香，睡得好了，失眠癥也消失了。李某回黑龍江幾個月後．給打來電話說，不但復了健康，還意外地長高了2厘米。這一事例可以證明，只要改善了睡眠品質，女性過了22周歲，還可以再增高。所以，青少年朋友要想長高，一定要想方設法從不利的精神因素的負面影響中走出來，妙巢官網http://www. i-miaochao.com 盡量做到坦坦蕩蕩，心平氣和地躺下睡覺。
良好的生活習慣有利於增高
青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣：
1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要饑一 頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
2. 註意飲食營養 生活中，註意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3. 心情舒暢，精神愉快 生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裏狀態
4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當 青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
5．睡眠要充足 只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體長高。
6．多曬陽光 常言道：「萬物生長靠太陽。」青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要盡可能地多參加室外活動，多曬太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。
7．不抽煙喝酒 煙酒對人體生長、發育有百害而無一利。香煙中的有害物質多達幾百種。特別是，香煙中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物質之 一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破壞骨細胞，減少骨細胞的增殖，使骨骼生長速度減緩。
當然，少量飲酒對成年人的健康有一定的好處，但對正在發育的青少年來說，即使飲用很少量的酒，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少年朋友要想長高，最好遠離煙酒。
美國快高研究中心的專家們認為青少年在生長發育過程中，每晚應在十點半左右入睡，因為人體的各種激素是在晚上分泌的最旺盛，身體的生長發育主要是在晚上，千萬不要貪玩，整晚上打牌，打麻將，上網，上舞廳，要知道影響晚上休息就是影響身體增高。
飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體長高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。
