備孕你吃對了麽？吃什麽怎麽吃都講清楚了，你就等著抱娃吧！！
要成功孕育一個寶寶，不僅需要好的環境基礎，還要做到合理的科學備孕。備孕期間應該怎麽吃、有哪些適宜多吃的食物呢？
以下三點特別值得註意：
（1）調整孕前體重至適宜水平；
（2）常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸；
（3）禁煙酒，保持健康生活方式。
一、保持適宜的體重，過胖或過瘦均會影響胚胎品質
1.過度肥胖對懷孕的影響
身材太胖或者太瘦都會影響女性懷孕。據調查，女性超重肥胖會影響其排卵期、受孕能力以及胎兒的早期發育。如果是內分泌失調引起的肥胖，女性會更容易患多囊卵巢症候群，從而 影響女性的正常排卵 ，造成不孕。過度肥胖女性排卵異常機率更高，導致 卵子發育成熟緩慢，不易在子宮內膜上著床 。
不要以為備孕只需要女性保持體重，對準爸爸來說，肥胖會 影響精子品質，降低受孕機率。 因此在備孕前，「爸爸媽媽」就減至正常體重是非常必要的。
2.太瘦對懷孕的影響
女性太瘦也會影響懷孕。由於正常卵子的產生需要以規律的月經為基礎，太瘦的女性體內脂肪組織不足， 影響體內雌激素的分泌 。體內雄性激素過多容易導致 不排卵 ，從而造成 不孕 ，進而影響生殖功能。
二、含碘、鐵、葉酸的食物可多吃
合理補充碘 可以預防碘缺乏對胎兒神經系統和體格發育的不良影響。為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，建議健康備孕女性除選用碘鹽外，還應 每周攝入1次富含碘的海產品合理補充碘 。
含碘豐富的食物：
海帶、紫菜、貽貝（淡菜）
備孕期男女雙方應提前一個月 補充葉酸，最好是提前三個月補充 ，葉酸含量400ug，最大不超過1000ug，含葉酸較多的食物有動物肝臟、腎臟、魚類等，還有芹菜、菠菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉等。
葉酸較多的食物：
動物肝臟、腎臟、魚類等，還有芹菜、菠菜、小白菜等，水果類則有梨、柑橘、香蕉等。
備孕女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。所以，備孕期要 註意鐵元素的攝入 。 鐵缺乏或者缺鐵性貧血應該糾正貧血後再懷孕。
含鐵豐富的食物：
有豬肝、鴨血、羊肉、豬肉、瘦肉、櫻桃等。
三、抽煙喝酒要戒掉，健康生活好「孕」到
想要生一個健康又聰明的寶寶，父母身體健康是基礎。從受孕前開始，準爸媽要 改掉自己的不良習慣 ，為孕育寶寶做好準備。
如果受孕前喝酒，生殖細胞會受到損害，導致受精卵不健康，甚至造成 胎兒發育遲緩 。同時，香煙燃燒過程中產生的有害物質會對生殖細胞產生損害，可能導致 胎兒畸形和智力低下 。
因此，備孕的準爸媽們如果有抽煙喝酒的習慣，想要迎接新生命的到來， 一定要戒煙戒酒哦！
在這裏還要提醒大家，剛開始戒煙戒酒的時候，也不適宜要孩子， 建議考慮調理三個月左右再開始備孕 ，這樣精子和卵子就不受傷害，有利於生成優秀的受精卵。
另外，曾經服用過 避孕藥 、因為身體不好而 長期服用某些藥物 、做過一些類似於 X光、胸片 等大型檢查的女性，建議在上述情況發生 3個月以後 再進行備孕，否則會影響人體細胞、卵子等穩定性，從而影響女性生殖細胞的治療，大家一定要重視哦！
