我前後瘦了23斤且至今未反彈，還出了馬甲線，主要是養成了以下21條減脂好習慣，特別簡單好用，誰用誰瘦！
減過肥的人都知道，減肥成功絕對不是靠極端的自律，而是靠自然而然的習慣，就像你們看很多瘦子瘦的很穩定，她們也沒有說很刻意保持是吧？
有時候你越自律反而越容易減脂失敗，因為意誌力這玩意兒是一項可以被消耗完的資源，在本能面前就是渣渣，等意誌力被消耗完的那天，就是很多人暴食反彈的那天。
所以接下來分享21條非常實用的減肥小習慣，養成了，輕輕松松一直瘦！
1.三餐定時定量
三餐盡量固定在某個時間段內，具體時間根據自身情況來就可以，關鍵是盡可能規律飲食，再一個每餐要吃飽吃好，不節食不挨餓，但也不吃撐哦。
2.午餐飯前喝一小杯水
這樣可以增加你的飽腹感，避免你在午餐的時候狼吞虎咽。
3.餓了要加餐
如果非吃飯時間餓了千萬別硬抗哦，可以吃一些低糖飽腹感強的小零食，比如說酸奶，堅果，蘋果啊都挺棒的~
4.嘗試改變吃飯順序
每餐先吃肉和菜，最後吃主食，這樣可以降低血糖波動振幅，從而減少脂肪堆積呢~
5.可以把自己吃飯的餐具換成小一號的
如果你屬於那種食欲特別好，控制不住飯量，一開吃就恨不得把盤子裏的食物全部幹掉的小夥伴兒，可以把你的餐具換成小一號的，這樣可以減少很多不必要的攝入呢！
6.學會細嚼慢咽，慢慢吃飯
吃飯越慢，對飽腹感的敏感度越高，也不容易長胖，從今天就可以試著慢點吃，你會發現一個新大陸的哈哈，記得千萬不要被你身邊吃飯快的人帶節奏哦！
7.專心吃飯
不要邊吃飯邊看劇邊工作，無意識的進食會讓你越吃越多，專心去享受你吃飯的這個過程，否則你的饑餓感會來得很快。
8.三餐要均衡
碳水、蛋白質、維生素一個都不能少，不能為了減肥，只吃素，蛋白質非常重要，每餐一定要超過一拳蛋白質。
9.一定不要斷碳水！！！
雖然不吃碳水，能瘦的很快，但姨媽走的也很快！最近來咨詢的很多小夥伴都正在透過不吃碳水來減肥，這種短期是有效，但是以犧牲身體健康為代價的，有些傷害不一定立馬顯出來，但等你發現時想再補救就真的很難很難了。
比如你發現自己不來姨媽了，說明身體的營養已經嚴重虧空，後續你不僅會復胖，還要花大量精力去養姨媽，而且什麽時候回來也未知，每天過的都很煎熬，之所以啰嗦這麽多，是因為節食的後果真的遠比你們想象中要嚴重，，所以每餐一定要保證一拳的碳水量，粗糧細糧都可以，不吃超也絕對不能不吃！
10.清淡飲食
少油，少鹽，清淡飲食是減脂的好習慣，但是無油無鹽水煮菜是不建議的，暴食了解下。
11.少吃零食
平時家裏盡量不囤零食，零食隨吃隨買，吃多少買多少，盡可能吃一些低卡的。
12.少喝含糖飲料
奶茶，可樂、果汁，酒精這種含糖飲料能戒就戒，真的想喝可以喝一些無糖飲料或者椰子水都是OK的。
13.養成少量多次喝水的好習慣
每天至少喝兩千毫升以上的水，關於喝水的重要性我已經說過好多次了，這次一定要記住了哦！
14.正確喝黑咖啡
喝咖啡只喝黑咖啡或者黑咖啡加鮮奶，盡量不喝加了奶精，糖精這樣的黑咖。
15.每天吃水果
但是量不要多，一拳以內就OK，多選一些糖分富含維c 的水果，比如蘋果、橘子，草莓，獼猴桃都不錯。
16.營養均衡
每天至少吃三種不同種類的蔬菜，不要一減肥就青花菜、青花菜、胡蘿蔔。
17.不吃宵夜
睡前四個小時不要進食，但你說睡前確實餓了，喝杯牛奶是OK的。
18.關於睡眠
每天保證7-8個小時以上的規律充足睡眠，具體時間因人而異，要是你睡六個小時，但第二天依然賊精神，那麽你睡6個小時也是OK的。
19.不要久坐
尤其是下肢胖的女生，你可以每過一個小時起來活動一下，哪怕你就是去上個廁所去接杯水喝都是可以的呢。
20.沒事多動動
如果不能規律運動，那就碎片化運動，比如打電話的時候可以站著邊走邊打，沒事打掃下衛生，下班後走路回家……不要小瞧碎片化運動哦，這些累積起來足夠你減脂了。
21.不要一味追求減脂速度
誰都想減的又快又好，就像誰都想快速暴富，但是每個人的節奏都是不一樣的，如果不考慮自身情況，一味求快很容易走彎路的，很多人為了快吃的賊少或者幹脆斷食，然後內分泌失調，患上暴食癥，最後卻繞了最遠的路，這樣子的例子我見過太多了……
所以盡量根據自己的節奏來，該走的路都走紮實了，哪怕慢點也沒關系，只要你能持續下去就好。
OK，以上就是今天的分享，感謝耐心看到最後的小闊愛，用完記得來反饋哦， 祝點贊的寶子們都可以瘦出性感馬甲線 ！最後我要送你一份禮物。
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