我家附近的地鐵站以前是沒有電梯的，得爬樓梯上去坐地鐵。以前的我爬上去得累個半死，現在爬上去輕輕松松，雖然也會心率提高有點喘，但不至於腿軟走不動。這就是有長期運動習慣和不怎麽運動的人的區別。
可能是因為很多人都不運動，最近幾個月修了個電梯。
以前的我是個胖子，最重的時候230斤，後來瘦到170+，這期間我嘗試了有氧、力量訓練，確實帶來了非常大的提升。
我嘗試過多種運動方式，最常見的就是跑步了。
我剛開始跑步的時候非常態痛苦，第一天跑了2km，而且是跑了1km然後休息十幾分鐘再跑1km，這跑步的1km裏我中間停下來10次左右。我當時是跑2-3天休息一天，我記得跑到第三次的時候我就能休息2次跑完1km了，一周多後就能連續跑2km中間不停歇了。
這個進步是非常巨大的，你想想， 從一個跑1km中間停下裏好多次進步到跑2km一次不停歇只花了一周多的時間，這個提升振幅太明顯了，當時的我都不敢相信自己能這麽厲害，我當時的感覺就是「上周我跑1km還累個半死，今天居然能連續跑2km，難道我有天賦？」
然後就是跑2km走1km、跑3km、跑2km走1km再跑2km，可能也就接近2個月吧記不清了，我就能做到不停歇跑5km了，雖然配速只有7分出頭，但我已經可以做到中間不休息了。
然後就是慢慢把配速提上了，最後成功做到30分鐘以內跑完5km。
等我做到30分鐘內跑完5km的時候，再回頭看看幾個月前剛開始跑步，可以說感慨萬千，我中學、大學跑1km都累個半死，我記得很清楚當年體測跑1km花了5分45秒，應該是不及格，但我現在已經可以做到用5分45秒的配速跑5km了，甚至可以做到更快，巔峰水平可以做到5分20秒的配速跑完5km、5分50秒的配速跑10km。
讓一個很少運動的人跑步，他可能連持續不斷跑1km都做不到，而且跑完會累個半死，我當年就是如此。但我經過一段時間的跑步後就能做到持續不斷跑5km，再到28分鐘跑完5km，最後完成一小時內跑10km且中間不停歇。
開頭提到爬樓梯坐地鐵，這裏說一下，我個人認為爬樓梯是最好的有氧減肥方法，當然健身房裏的爬樓機更好但你得去健身房，還不是每個健身房都有爬樓機，所以找個有電梯的高層爬樓梯是最好的。大體重跑步傷膝蓋，跑步有可能跑成無氧，然後一開始跑步會很痛苦，綜合來看不如爬樓梯好用。
我住的房子接近30層，我每天早上起來空腹爬樓半小時多點，大約爬70-90層，爬上去，坐電梯下來，千萬別走下來，下樓梯傷膝蓋，尤其是很多人下樓梯追求速度蹦蹦跶跶下來。爬樓梯這個非常簡單，就一步一個台階慢慢往上走就行了，勻速上樓，一步一個台階，不慌不忙。我見過有人爬樓梯減肥是一步兩台階猛猛往上沖的，特別不理解，你這都快成無氧運動了。
一開始爬樓梯的時候心率能飆到160，後來心率不會超過140，這就是堅持的效果。
今年迷上了擼鐵，開始學習力量訓練。我在健身房遇到過很多萌新，也認識了一些朋友。有一個朋友去健身房練腿，他是初學者而且是以前幾乎不運動的宅男，20歲出頭，白白胖胖的，體重210斤多，我們讓他做徒手深蹲10次五組。這個訓練量算什麽水平呢？在我眼裏屬於熱身，是非常容易完成的。各位朋友看到這裏可以做做看深蹲，每次10個，休息兩分鐘再做10個，一共做五組。我這個朋友做到第四組就汗如雨下累個半死大喘氣，話都不想說，第五組非常艱難的完成，然後說不想練了。
你看，這就是經常運動的人和不運動的人的差距，我眼裏的熱身運動是他竭盡全力才能完成的。而且我的運動能力也沒多強，只要你經常運動，50個徒手深蹲真的非常容易（除非有暗傷疾病）。
很多專業運動員都追求健康簡單的飲食，說白了就是不要添加劑自己做飯，就是米面+肉蛋奶+蔬菜+鹽油醋醬油這種基本的調味品，然後我也開始嘗試這些，發現確實有點用。
早期減肥的時候還會吃各種調味品，後來這些也不吃了。
我現在的調味品基本就鹽油醬油三種了。盡可能的少吃零食，然後感覺精神狀態變好，胃口也不會變大，也就不會讓我吃胖。此外就是健身可以讓我睡眠品質提升，更容易入睡，白天精神也更好。
最近半年我開始嘗試力量訓練，體重也漲了很多，接近100kg了，但這個重量和一般意義上的200斤胖子完全不一樣。
這個臥推視訊是前兩天拍的，體重接近100kg。
https://www.zhihu.com/video/1710794053246058496
這個視訊是十月一號拍的，體重在105kg上下。
https://www.zhihu.com/video/1710794830463074304
前幾天在健身房認識了一個剛開始減肥的小哥，他和我差不多高，體重104kg，但我和他的身材差距非常大，他一開始認為我只有85kg左右，當知道我接近100kg的時候驚了，因為我和他的體型完全不一樣，他肚子特別大鼓起來的，不刻意吸肚子的放松狀態眼睛朝下看只能勉強看到腳尖。但我只有在小腹那一塊有點肥肉，他的臉也比我大一圈。
我們兩個力量差距更是大的離譜，他的臥推還停留在35-40kg，我已經可以80-85kg做組了。他杠鈴深蹲40kg做組，我是80-90kg做組。
一般力量訓練後要做有氧，他在健身的跑步機上爬坡走路做力量訓練後的有氧運動，就這都會覺得比較累，但我爬坡就很輕松，心率一般不會超過140。
目前三大項400kg，臥推100，深蹲140，硬拉160。
當下的計劃是緩慢把體重降到90kg以內，然後保證三大項不退步。
PS：到最後也沒看到廣告，是不是很失望？
