本文轉自【健康杭州】；
本期專家
汪永光
杭州市第七人民醫院精神三科（物質依賴科）主任、主任醫師
個人簡介
擅長成癮行為、青少年心理問題、精神障礙非藥物治療。主持包括國家自然科學基金面上計畫、浙江省自然科學基金等縱向課題10余項，發表論文70余篇。榮獲中國心理衛生工作青年英才，浙江省最美禁毒人，浙江省醫壇新秀，杭州市131人才等榮譽稱號。
門診時間
周一上午、周三下午
本期看點
網路成癮可不止網路遊戲成癮。
如何判斷青少年是否網路成癮？
為什麽會發生網路成癮？
發生網路成癮該怎麽辦？
01
出現這些表現
你可能網路成癮了
「我再打一局，就一局」
「再看五分鐘，保證就五分鐘」
「下次我再買的話，我就剁手」
「我保證下次再不充錢賭了」
……
網路成癮指的是持續、反復使用網路，導致顯著的損害與痛苦的一大類心理疾患。很多人第一個想到的是網路遊戲成癮。但實際上，其範圍遠不止於此。
它還包括網路色情成癮、資訊收整合癮、網路關系成癮、網路賭博成癮、網路購物成癮等多種形式。
這些成癮行為都會讓青少年沈迷於虛擬世界，忽視現實生活中的學習、家庭和社交，對他們的身心健康造成嚴重影響。
出現以下這些表現，你可能網路成癮了！
1.對網路的使用有極大的渴求；
2.不斷增加上網時間和投入度；
3.減少或放棄從前的興趣、娛樂及其他重要的活動；
4.對自己的家人或朋友隱瞞上網的真即時間和沈迷於網路的程度；
5.戒斷反應：當突然減少或停止上網時，患者會出現煩躁、易激惹、註意力不集中、睡眠障礙等癥狀，嚴重者甚至出現沖動、攻擊、毀物行為。
02
為什麽會發生網路成癮？
其實，網路成癮的成因就像一場復雜的交響樂，涉及到多個方面。
釋放壓力
面對生活、學習、工作等方面的壓力，一些人選擇透過刷短視訊等方式來尋求暫時的輕松和愉悅。
自我認同需求
網路世界為人們提供了一個展示自我、獲得他人認同的平台。一些人在現實生活中得不到足夠的認同和關註，便在網路上尋求自我價值的體現。
追求精神滿足
短視訊等網路平台為人們提供了大量的素材，使用者可以模仿、創作並分享，從而獲得精神上的滿足。
青少年的心理特點
青少年兼具成年人和兒童的心理特點。一方面，他們從青春期開始走向成熟，表現出強烈的獨立需求和社交需求。另一方面，青少年又具有兒童時期心理不穩定、缺乏安全感、好奇心強、沒有足夠的辨識力和自制力等心理特點。
03
如何擺脫網路成癮困境？
圖片由稿源提供
增強自我意識
認識到網路成癮的危害，明確自己的目標和價值觀，堅定戒除網路成癮的決心。
制定合理計劃
合理安排時間，將學習、工作、休息和娛樂相結合，避免長時間沈迷於網路。
尋求替代活動
尋找一些有益身心的替代活動，如運動、閱讀、社交等，以豐富自己的生活。
加強溝通與交流
與家人、朋友、同事保持良好的溝通和交流，分享彼此的生活和感受，建立和諧的人際關系。
尋求專業幫助
如果無法自行戒除網路成癮，可以尋求專業心理醫生或精神科醫生的幫助，采用認知行為療法等手段進行治療。
供稿：杭州市第七人民醫院
