幹貨來啦。程式設計師群體是職業病高發人群（不說了，都是淚...），我結合歐美互聯網公司的辦公環境，以及國內同仁的經驗，總結了一份【程式設計師職業病防治指南】。經過小範圍的分享和反饋，證明這份指南確實很有效，在此分享給大家，希望有幫助。
程式設計師常見的職業病有
全文目錄：
頸椎、腰椎病防治、久坐對前列腺、肛門的危害以及肥胖問題
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換一把人體工學椅，附不同價位品牌推薦
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站立式辦公
- 人體工學椅和站立式辦公，應該選擇哪個？
用眼過度、眼疲勞
一、換一把人體工學椅
當每天超過三分之一的時間坐在一張椅子上時，買一把好的人體工學椅非常有必要。在普通的椅子上久坐幾個小時，脊柱的壓力非常大，長時間累積後頸椎、腰椎都很容易出問題。
好的人體工學椅可以讓脊柱保持在正確的受力位置和良好的功能狀態，非常適合久坐工作的人使用。雖然好的人體工學椅動輒上萬，但對於程式設計師來說，用不到一個月的薪資買一輩子的身體健康，實在很劃算。年輕時不註意保護，隨著年齡增長，頸椎、腰椎的問題愈發嚴重後醫療的費用，足夠買很多把人體工學椅了。
人體工學椅品牌推薦
先說結論，後面一一上圖分析：
Herman Miller
Herman Miller 是全球最專業的人體工學椅品牌，幾乎相當於人體工學椅的代名詞。 在它一系列工作椅中，最為經典的是 Aeron 和 Embody 兩款椅子。
Herman Miller的工作椅系列
Herman Miller Aeron
1976年，Herman Miller 首度將人體工程學運用到座椅上。1994年，史上最經典的人體工學椅Aeron椅子誕生，斬獲 FIRA 的人體工程學優秀獎，暢銷不衰，被譽為「人類有史以來最健康舒適的工作座椅」。
Aeron不僅是美國電影中出鏡率最高的椅子，而且也是各大公司采購辦公家具的首選。
生活大霹靂【The Big Bang Theory】中Sheldon Copper的座椅
Facebook辦公室一角，右邊的那些椅子就是 Herman Miller Aeron
兩張圖片參照自：
http:// panweizeng.com/chairs.h tmlAeron 的繼任者 Embody
Aeron 和 Embody 都是可以調節扶手、腰托等部件的，根據自己情況調節後，坐上去能感覺到自己的背部和腰部被整個包裹起來托住，久坐幾個小時也感覺不到任何疲勞感。很多使用 Aeron 和 Embody 的程式設計師表示坐過 Herman Miller 的椅子後，再也沒法回頭去坐其他的椅子了。
其實 Herman Miller 的椅子，大家最好到實體店嘗試一下，實際感受之後就知道有舒服、多麽有必要購置一把了。
Herman Miller 的實體店一覽表：購買家具 - Herman Miller
官網或淘寶旗艦店據可購買
Aeron 和 Embody 標準版目前在中文官網的售價都在8000左右。特別需要提醒的是，和其他品牌的人體工學椅相比不同的是，Herman Miller 的椅子都是沒有頭枕的。我的感受是完全不需要頭枕，但如果你對頭枕很執著的話，可以去淘寶買第三方頭枕。
崗村 Contessa
Contessa是另一款在高（資）端（深）玩（土）家（豪）中十分暢銷的人體工學椅，它是日本公司崗村最成功的產品，2004年獲得IDEA金獎，同樣在諸多電影如【無間道】、【蝙蝠俠前傳2：黑暗騎士】出現過。
Contessa 的價格比 Aeron 和 Embody 略高一些，可選配原廠頭枕。
金豪
國內最好的人體工學椅品牌是保友，有金豪、金尊、金卓、金爵和金典五個系列產品（這霸氣側漏的名字...)，最暢銷的是金豪，突出的腰靠對腰部的支撐非常好，售價在3K左右。坐感比起上面的Aeron、Embody 和 Contessa 要差一些，但勝在價效比很高。
二、站立式辦公
這個看字面意思大家應該都能理解了，提高桌子的高度，站著辦公。在歐美公司比較流行，在國內也有部份互聯網公司在使用。相關問題：國內哪些IT公司已經提供站立式辦公環境？
具體實作辦法主要有兩種
下圖為站立式辦公桌，淘寶一般300元以內搞定。
Geekdesk 是一家美國公司的產品，國內暫時無銷售，國內使用者都是從美國官網海淘，到貨以後自己組裝一下即可使用。插頭接入電源插座後，就可以一鍵自動調整桌面升降，桌面高度從 23 英寸到 49 英寸可隨意調節。Geekdesk 最便宜的產品是 749 美元。當然也可以選擇其他電動調節高度的工作台。
如果你覺得以上兩種還不夠酷炫，可以看下谷歌高大上的跑步機一體式工作台
三、人體工學椅和站立式辦公，應該選擇哪個？
好的人體工學椅可以解決脊椎受力的問題，但久坐對前列腺和肛門的危害卻無能為力，並且久坐也是導致肥胖的重要原因之一。
站立式辦公可以有效避免這些問題，但實際嘗試以後，就會發現全天站立式辦公是多麽不現實的一件事，腳和腿完全受不了。
所以最好最科學的方法是：使桌面高度可調節，同時購買一把人體工學椅，這樣可以采取站坐交叉的辦公模式。當站立時間較長感到不適時，坐下來辦公一段時間，而人體工學椅可以確保坐著辦公期間對脊椎的保護。
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以上是【程式設計師職業病防治指南】第一部份。或許你覺得一把八千塊的 Herman Miller 價位有點高，但就我所了解的情況，這樣的裝備在歐美的互聯網圈幾乎是標配，國內已經有不少互聯網公司給員工配了 Herman Miller。好的Boss是會為員工的健康著想的。
四、Gunnar 防藍光眼鏡
目前我們使用的 LCD 螢幕，由於 LCD 本身不能發光，所以需要 LED 作為背光源提供背光。LED 背光源飛為很多中，如 RGB-LED, GB-LED, WLED 等，其中 WLED 是目前的主流，比如蘋果的所有產品的螢幕都是使用 WLED 作為背光源。
WLED 的優勢之一是成本相對較低，但它的高能短波藍光危害卻讓人憂慮。高能短波藍光並非指藍色可見光，而是指可見光譜中（人眼可見光譜波長在400-760奈米）波長介於400-480奈米的那一部份，我們稱之為高能短波藍光。
防藍光眼鏡是為過濾短波藍光設計的，一般在職業電子競技比賽中選手戴的就是防藍光眼鏡。這類產品中最有名的是 Gunnar，當然你也可以選擇其他的牌子。
重要提示：戴上防藍光眼鏡以後，看到的螢幕是偏黃的，所以設計師和淘寶控用不了。
五、 f.lux 超級良心的免費軟體
f.lux 已經不是我在知乎第一次推薦了，這是一款免費的軟體，Mac、Windows、Linux通吃，可以讓使用者自行調節螢幕色溫。這裏貼上以前的專欄：
【福利向】自從用了 f.lux，媽媽再也不用擔心我被高色溫渣屏藍瞎眼了
在之前的回答 有哪些不損傷視力的顯視器值得推薦？中，我提到了色溫對於用眼疲勞的影響：
我把從護眼的原則如何挑選顯視器的註意事項說一下，可依據規則購買。（註：此處的「護眼」僅指對眼睛的傷害相對較小。）一、背光
LCD 不會自主發光，所以都依靠背光源。背光以前是 CCFL，現在是 LED。LED 背光又可分為 WLED、RGB-LED、GB-LED 等。主流（包括目前市場絕大多數顯視器、平板、手機等）用的都是 成本最低的 WLED。
從護眼角度來說，CCFL 比 LED 更好。尤其是現在最主流的 WLED，是 LED 背光中最傷眼的。
不過由於 CCFL 功耗大，中國現在禁止 CCFL 背光的 LCD 顯視器在國內上市。當然，想買肯定還是能買到的，不過可供選擇的余地不大。
二、調光方式
請閱讀 明基不閃屏顯視器真對眼睛有好處嗎？怎麽實作的？
LED 的調光方式就是調節 LED 發出的光強度的方式，大體上可以分為 PWM 調光和非 PWM 調光兩種。
簡單地解釋一下 PWM 調光，可以理解成透過在極短的時間內讓 LED 燈管反復亮暗來調節螢幕的亮度。當在一個周期內，亮的時間長暗的時間短，螢幕的亮度就會比較高。而在一個周期內，亮的時間短、暗的時間長的時候，螢幕的亮度就會較低。
由於 PWM 調光的頻率比 CRT 的 60 HZ 要高，所以不易被人們察覺。由於 PWM 調光的工作原理，會導致顯視器在低亮度的時候閃爍的程度更加明顯。所有有些眼睛敏感的人，在把液晶顯視器的亮度調低的時候，也能感覺它的閃爍。而非 PWM 調光的顯視器就沒有這種問題。
在數量上，PWM 調光的顯視器是主流。比如可以看這個視訊：http://www. youtube.com/watch? v=NKJhHK0bjpw 可以看到 MacBook Air 用的就是 PWM 調光。（視訊在 Youtube )
非 PWM 調光的顯視器相對來說比較少。
如果是因為工作需求要買高端顯視器，那麽應該優先滿足顯視器的品質要求，其次再考慮傷不傷眼。如果只是上上網玩個遊戲什麽的，對顯視器的色彩表現能力要求不高，可以優先考慮非 PWM 調光的顯視器。
推薦購買非 PWM 調光或混合調光的顯視器。（混合調光指低亮度下使用非 PWM 調光，高亮度下 使用 PWM 調光。）
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以上兩點是由顯視器硬體決定的，無法再改變。以下幾點，可在已有顯視器的基礎上再做調整。
三、一個正確的坐姿+定期讓眼睛休息
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
使用電腦時，請保持一個正確的坐姿。
說了這麽多遍，是因為看過別人用各種匪夷所思的姿勢使用電腦。請牢牢記住：
一個良好的坐姿，比買什麽高端大氣上檔次的顯視器都有用。此外，定期讓眼睛休息。
四、適宜的色溫
絕大多數人對色溫這一概念毫無概念，更無從談起去調色溫。我看過很多人使用色溫高到藍瞎眼的 顯視器...
好在色溫是可以調的。將色溫調低一點，對改善長時間使用電腦的視疲勞問題很有幫助。
五、適宜的亮度
請養成隨時根據環境亮度調節顯視器亮度的習慣。
當然，如果你的顯視器很高大上，能自動調節亮度就更好啦。
六、程式設計師專用
此條專門寫給知乎上的大程式設計師們。
在寫程式碼這類純文本模式的時候，可以把背景調成黑色，文字用其他顏色如綠色表示。額，似乎大家都知道了對吧...
在同一亮度下，螢幕的色溫有高有低。高色溫的螢幕顯示白色偏藍（偏冷），低色溫的螢幕顯示白色偏黃（偏暖）。對於現在主流的 WLED 背光 LCD 螢幕來說，高色溫對於眼睛的傷害更大一些。
如果你走進數位商場，把一台 MacBook Air/Pro 和一台 Windows 筆記本放在一起，調到同一亮度，你會發現 MacBook Air/Pro 的螢幕看起來比 Windows 筆記本的黃（暖）一點。這是因為預設出廠狀態、未經調節的 Windows 筆記本的螢幕通常色溫較高。
好在螢幕的色溫是可以透過軟體調節的，在這方面最有名的是 f.lux。可以去 f.lux 的 官網免費下載：f.lux: software to make your life better
f.lux 支持 Windows，Mac OS X 和 Linux 三大主流桌面作業系統。軟體很小，執行起來幾乎不占記憶體。
f.lux 可以設定為隨著當地時間的變化而迴圈漸變。我自己的設定是，白天色溫高一點，晚上色溫低一點。
不過需要註意的是，剛用這個軟體的時候，你會覺得螢幕變得黃黃的，如果真的不喜歡可以關閉或者解除安裝 f.lux。但相信我，如果堅持使用一段時間，你也會喜歡上這個軟體的。
以上是我總結的【程式設計師職業病防治指南】，希望對大家有幫助。
