題主你好，看到了你的問題，也在你的文字中感受到你的煩惱與困惑。讓我們從心理學的角度來看一下，形成這種感受與狀況的原因，以及我們如何偵錯自己的情緒，應該做些什麽吧。
1、原因和自我理解
運用臨床心理學中「情緒聚焦」的方法，我們可以從「煩躁感」這種感受入手來幫助自己。 深入地體會這種煩躁感，可以覺察到它包含了一定的焦慮、憤怒、以及一種沖動，或許還混合有委屈、受傷等等。 這種「煩躁」是一種復合式的情緒感受，它有著防禦的功能。 隨著這種感覺而來的是你的「訴諸行動」的部份，即與父母的爭吵。
那麽在這種「煩躁感」之下的更深層次的情緒感受是什麽？我想，是你的父母對待你的方式所帶給你的經常性地感受到的，或許是一種侵入式的感受，或許是言語上的貶低等受傷害的、壓抑的情緒感受。是這種更根本的感受，激起了你的煩躁感，以及想要用爭吵的方式對抗父母，從而達到保護核心自我和自尊的目的。
從你描述中可以看到，你的父母也經常性的爭吵。我想，你也從父母的處理情緒的方式中習得用爭吵來解決沖突和緩解情緒。
2、遇到了類似的情緒-行為的困擾，該怎麽做？
當我們能夠更好的理解自己，我們就可以更有主觀能動性的來處理這種情緒，以及從情緒-行動的困境中脫離。
日常的生活中，當類似的煩躁感覺出現的時候，嘗試在這裏停一下，深入地覺察這種感受背後隱藏的資訊，嘗試更深入的理解自己產生這種情緒的原因。當然，這不太容易。就像你說的，這裏有一種「不可遏制」的沖動性。從心理學的視角來看，這裏存在著一種模式化的反應機制，需要被深度的覺察和理解。
我們可以在生活中不斷的訓練自己的情緒覺察能力。例如在自己的能量比較充足，心情比較平靜的時候，嘗試想象這樣的一種和父母的沖突、爭吵的情景。重點關註在你自己的情緒感受上。在這種想象練習中不斷的加深對自己情緒的覺知。
當我們能夠更深入的認識到這種煩躁感帶給我們的資訊時，我們對自己與父母相處模式的理解就更深一步。當你深深的看到自己對於被侵犯被控制所產生的不滿及痛苦，或者被父母帶有貶低意味的語言而傷害的時候，擁抱這個感到受傷、委屈、壓抑的自己。這個擁抱可以帶給我們更多的空間，而在這個低落的，受傷的空間裏，我們可以更清晰的看到其它的處理方法及可能的選擇。
當情緒能夠被更好的容納後，會發現可能的選擇方式有很多，不同的人可以給出自己的方法。比如：
尋找一個更安全的空間與時間自我關照、遠離引發爭吵的環境；用其它的替代方法發泄情緒，如體育運動、找人傾訴等；
用更明確、清晰的語言和更冷靜的態度表達自己的不滿與憤怒，並表達你所希望的交流與溝通方式；
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文｜ 學員咨詢師·王曉賀
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