每一種療法都有其適應力，單純就療法出現的時間來說，act接納與承諾作為cbt經典認知行為的後續療法，肯定是對前者有不少整合與改進。但即使如此，在沒有具體情境的前提下真的無法討論好不好的問題。
所以不如借這個題來介紹一下它們的核心邏輯，供需要的人自己判斷吧。
不管是認知行為系列的哪一種療法，主要解決的是什麽？是認知的僵化。僵化的認知會導致人們無法適應復雜的外部環境，進而引發心理功能紊亂。
舉個例子，我們經常說的習得性無助，就是一種典型的認知僵化。當一個人僵化地堅信自己沒有能力，並拒絕應對任何挑戰時，這個人就會陷入長期無助、抑郁的狀態中，工作和社交全面停滯，甚至會因為不去工作而無法養活自己。
所以認知行為重點討論的就是「你到底對過去的記憶賦予了什麽僵化的意義，進而對當下造成了妨礙」
以厭學為例，cbt和act分別會怎麽去工作呢？
厭學的人通常都有大量的關於「權威的苛責」或者「學業失敗」的記憶，這些記憶是永遠無法消除的，而且會因為當下類似的學習情境不斷被啟用。
所以，當一個人在當下背英語單詞時浮現了這些記憶，他們通常就會習慣性地為這些記憶賦予某種消極意義——
「我過去經歷了大量的失敗，所以這意味著我沒有足夠的能力，同時意味著我當下的努力同樣不會取得成功。」
一旦有了這樣消極的想法，學習是不是就進行不下去了？
當他們果然因為學習效果不佳而失敗時，這個「我未來肯定會失敗」的意味就會反復被施加到相關記憶上。長此以往，這個人是不是就什麽努力都不想做，情緒也變得悲觀抑郁了？
在cbt的技術中，強調的是去替換認知。比如「我過去從未取得過成功」，這就是一種消極的篩選視角，事實上只要不是嚴重智力或精神、軀體障礙，一個人不可能在各方面都一事無成的。
在這個時候，cbt咨詢師就會帶著來訪者去研討這些假設——你過去的努力是每次都不成功嗎？除了沒有學習天賦，還有別的原因來解釋過去的失敗嗎？過去的失敗真的能成為未來也會失敗的誘因嗎？未來的失敗和什麽關系更大？如果真的失敗，是不是立即就會發生淪陷性的災難？如果真的遭遇失敗，有沒有什麽改進措施？
總之，透過咨詢，就是要改變來訪者「我過去失敗就意味我將來一定也會失敗」的不良認知，學會多角度去想辦法解決問題，包括錯題集，刷題，求助專業輔導老師。應試教育內容都是考綱裏的，一套組合拳下來真的可能毫無效果嗎？要不要做個行為實驗試試看？
總之，認知僵化總會產生自我實作的預言，一個覺得自己笨的人總是回避用功，成績就一直差；一個社交焦慮的人總是不跟人打招呼，人緣就真的不好；一個偏執的人總是相信別人會害自己，所以對誰都兇神惡煞、斤斤計較，結果就真的容易被針對和報復。
而cbt的目標就是用技術去替換僵化思維模式，讓思維活動起來，進而改善僵化思維指導下的不良行為模式，讓生活重新走上正軌。
act的最終目標也是靈活性，走的路就不太一樣，它強調的是不去和想法搏鬥，也不與之纏結，而是順其自然，為所當為，這和cbt強調的先改善信念，想清楚了再行動的技術特點截然相反。
人一開始是不會立即向消極想法妥協的，而那些與想法搏鬥的行為反而就成了癥狀。
還是以厭學舉例，當一個人陷入「我笨」的僵化思維後，就總會用「調適情緒」的方式去搏鬥。畢竟情緒狀態好，能夠擠壓出來的心理資源就多，這可以彌補笨的影響。於是這個人就可能每次學習前都會拖延準備很久，總是要等著玩夠了再去學。
但隨著每次都把失敗歸咎為「我笨，我沒有準備好」，拖延就會變得越來越嚴重，最後就可能發展為貪玩厭學。
而act所努力的，就是讓思維與消極想法保持距離——我看書有煩躁感，我就接納它，並且與「我狀態不好，意味著我不夠聰明，我的學習效果不會好「的想法保持距離。
煩就是煩，沒有那麽多意味，學習本身就反人性，哪有可能一點都不煩的？只要不停下來與感受搏鬥，不浪費精力去消滅那些負面感受，學習就不會停止，只要學，就肯定會在現實層面發現積極反饋，負面的預期自然也就緩解了。
接納負面情緒，不與產生這些情緒的意味和想法發生融合，承諾堅持朝著真正有價值的目標行動，這就是接納與承諾的含義。換句話說，我知道我在焦慮擔憂，但僅此而已，這與我的實際行動無關，該咋辦就咋辦，只要一直朝著價值方向前進就好，不要停下來與那些想法反復纏結，因為一停就纏住了。
就我個人的喜好而言，我比較喜歡用act解決自己的迷茫、糾結、害怕等癥狀，喜歡用cbt解決簡單的焦慮抑郁癥狀。而做咨詢則一般哪種更熟練就用哪種，然後從另一邊借鑒一些零碎技術。
千萬不要相信單一技術治百病的說法，害死人!有這個時間慢慢爭高下，不如隨便選一種先買本書回來看看，最快兩晚上就看完了。一直問，一直想，一直糾結，一直痛苦。動起來，問題就已經化解一半了。
