「睡了一夜總感覺睡眠斷斷續續」「明明睡著了，但又感覺像沒睡著」「睡到半夜總是醒，醒來又半天睡不著」……這種「碎片化睡眠」很多人都經歷過。
有研究發現，長期處於「碎片化睡眠」會導致大腦加速衰老、記憶力下降，全身炎癥水平上升。
「碎片化睡眠」的危害有多大？如何改善睡眠？一起來看↓↓↓
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「碎片化睡眠」有哪些危害？
「碎片化睡眠」，指各種原因導致晚上睡覺中斷或多次醒來。
經歷「碎片化睡眠」的人能非常明確地意識到自己醒了，且每次醒來後都難以入睡。
湖南省人民醫院神經內科一病區負責人、主任醫師余翔介紹，「碎片化睡眠」不能進入深睡眠期，而是處於思睡期和淺睡期，無法達到解除疲勞的目的，不利於大腦清理「垃圾」，也會對身體代謝造成影響。
這也是長期「碎片化睡眠」的人容易在白天出現嗜睡、記憶力減退、註意力不集中等癥狀，甚至進一步誘發代謝、認知、心血管和免疫等系統問題的原因。
湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，「碎片化睡眠」主要有四大危害：
損害人的認知功能：
導致記憶力下降、反應遲鈍，影響日常生活和工作效率。
代謝紊亂：
增加高血壓、肥胖等慢性疾病的風險；
增加心血管疾病風險：
增加人們罹患心血管疾病的風險；
削弱人體免疫功能：
增加感染、腫瘤等疾病的患病機率。
什麽樣的睡眠才算好睡眠？
通常，判斷是否擁有好睡眠的標準有四個：
從躺下到睡著的時間不超過半小時。
睡著後到起床前，中間醒來的次數不超過兩次。
不早醒。早醒即比平時起床的時間早半個小時以上。
睡醒之後感到輕松，也就是常說的「滿血復活」。
如何改善「碎片化睡眠」？
湖南省長沙市中心醫院神經內科主任醫師賀國華介紹，「碎片化睡眠」既與個體基因、年齡以及基礎性疾病相關，也與人們的生活習慣密不可分。長時間看手機、熬夜、缺乏運動等不良生活習慣，都可能加劇「碎片化睡眠」的情況。
醫生建議改善「碎片化睡眠」可以：
養成規律作息時間：
按時睡覺、起床，形成穩定的生物鐘。
避免睡前長時間看手機：
手機螢幕發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠品質。
睡前避免喝咖啡、喝酒：
咖啡、酒等刺激性飲料或辛辣食物會幹擾睡眠。
堅持運動：
運動不僅可以提高身體素質，還有助於改善睡眠品質。
放松心情避免焦慮：
學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，也是改善睡眠的重要途徑。
(來源:央視新聞)
