完美主義&過高期待，對自己是不是一種虐待？對於那個因為不完美&達不到期待而被指責/羞辱的內在小孩來說，絕對是！
那我們內心的完美主義是不是一個壞家夥？絕對不是！TA也只是我們的內在小孩之一，同樣需要愛和關懷。
這也是IFS內在家庭系統療法最打動我的點：No bad parts，我們的內在小孩，有一個算一個，沒有一個是壞小孩。
所以，今天我想帶大家去了解和理解我們的「完美主義小孩」。看到TA的完美主義是怎麽形成的，也看到TA在用完美主義保護著什麽。
首先，如果一個人有完美主義傾向，TA大機率成長於一個「不完美就不值得被愛」的家庭或環境中；對TA來說，不完美&不夠好是有代價的，比如被指責、被批評甚至被羞辱、被懲罰；「完美主義小孩」的初衷，往往是想要保護那個「不完美小孩」免受外界的批評；
其次，有完美主義傾向的人，在TA成長的歷程中往往有過很多的成功經驗，而這些高光時刻也給TA帶給了掌聲、認可、欣賞等獎勵；也因此，「完美主義小孩」的另一目的，是希望幫助那個「不完美小孩」可以重復體驗到那種快樂；
歸根結底，「完美主義小孩」其實是個保護者，TA所保護的正是害怕被批評的「恐懼小孩」和渴望被愛、被欣賞的「缺愛小孩」；
接下來，我想帶大家做個小小的練習，去理解和擁抱我們的「完美主義小孩」。
首先，可以找一個安靜的地方坐下或躺著，慢慢地用鼻子吸氣、緩緩地用嘴巴吐氣，透過深長的呼吸幫助自己找到一種平靜和好奇的感覺；
帶著這個感覺回想一件讓「完美主義小孩」小孩感到很不滿意的事情；比如我自己的「完美主義小孩」對我這兩天刷手機的頻率和時長很不滿意；
帶著平靜和好奇歡迎這個不滿意的小孩，問問TA：「你好呀，很高興看到你，很高興你願意被我看到。我想好奇地問一下，如果我一直沒辦法改變你所不滿意的這個情況，你會擔心發生什麽呀？」
不要用大腦思考，等一等，沈靜一下，看看有沒有屬於「完美主義小孩」的聲音跳出來。比如我的「完美主義小孩」就說：「我害怕你虛度時光，錯過生命中那些真正甘美的體驗。」
向「完美主義小孩」表達感謝：「謝謝你告訴我這些，也謝謝你這麽辛苦地想要幫我過上更好的生活。我會幫助你一起找到不會傷害到其他小孩的方式，去保護好我們想保護的小孩。」
輕輕地與TA告別，承 諾 未來會再去看TA。
這是愛「完美主義小孩」的第一步，先看到TA，了解TA行為的初衷，再慢慢找到一些辦法，去分擔TA身上的責任和負擔，一起保護好TA所在意的內在小孩。
