「5分鐘不碰手機就渾身難受」——註意力缺失
正看書時，突然想站起來拖地；聊天時，不停切換到不同的話題；手機不離手，幾分鐘就看一下，在不同的界面跳來跳去；時間管理困難，經常遲到或者忘記；做事拖延，無法制定和執行計劃；
結果卻沒完成什麽重要的事情，卻因此而抓狂，註意力渙散，喪失了創造力。許多過勞的工作人群正在經歷這種常態 ：「註意力缺失特征」（Attention Deficit Trait），簡稱 ADT。
——神經病學專家愛德華 · 哈洛韋爾（Edward M. Hallowell ）【贏回專註力】
ADT 既不是疾病，也不是性格缺陷，而是大腦在接收太多需要分配時間和註意力的指令時而做出的自然反應。現代社會，依賴手機等電子裝置爭分多秒地收集和傳輸資訊、商業計劃和創意，速度越來越快。大腦由於總在拼命工作、處理多工而衰退，陷入了 ADT 的世界。
它的「表親」——註意力缺失障礙（attention deficit disorder，簡稱ADD）通常被視為一種兒童學習障礙，是一種神經系統的紊亂現象，與基因有一定關系，並且可能由於環境和物理因素而加劇。其實也困擾著大約5%的成年人，並且在過去10年激增了10倍。
ADT與ADD不同，ADT的出現跟環境極為相關。就像交通堵塞一樣，ADT是現代生活人為造成的一種產物，其根本原因是過去20年外部環境對我們的時間和註意力提出了爆炸性要求。神經元就會對大量資訊的湧入毫無反應，大腦就逐漸喪失由始至終對事物全神貫註的能力。
一項微軟的研究表明：現代人的專註時間降低到了 8 秒。當我們投入一項活動，無論是工作、學習還是娛樂，8 秒後就可能開始分心。這種變化甚至改變了大腦結構。實驗發現：智慧型手機的重度使用者相比不使用智慧型手機的人，在註意力缺陷障礙測試中的得分高了 5%～10%。
註意力缺失，或許是時代特征
1. 類似成癮的生理快感
遊戲中巔峰時刻的刺激或電影中最精彩的轉折，都能夠讓人在最短的時間內體驗到最大的快感。頭三口的快樂，遠勝過之後的快樂。爽點會高頻地刺激大腦的快感中樞，於是盲目繼續，以重現最初的快樂。狂轟濫炸的多巴胺，正是成癮的生理基礎。
2. 精心設計的欲望陷阱
在微信上討論某產品，電商平台立馬彈出對應連結；遊戲的難度曲線，先讓你體驗到快感然後給你更高的挑戰；等等。你想要什麽，自己都不是特別清楚，但大數據一定清楚。互聯網上癮的背後，都有專業人士通宵達旦地毀掉我們的自律。
3. 不可避免的社交需要
人際交往也是收集資訊的原因之一。當下最熱門的事件、討論度最高的明星、時下最火的熱點事件，如果不知道這些碎片化的資訊，仿佛很容易被人群冷落。於是，為了保持獲取新鮮資訊，不被同齡人拋棄，不得不從資訊流中獲取談資。
人類的資訊過載
作家余秋雨有幾年，忙著尋訪世界古文明遺址。尋訪快結束的時候，一個傳媒公司老總對余秋雨說：「最後一站，我來陪你吧！」余秋雨答應了。
專註於尋訪古遺址這幾年，余秋雨離開了社會，不看電視不看報紙，完全不知道這幾年世界發生了什麽，於是對傳媒老總說：「給我補補課吧。」
老總只花了不到十分鐘，就把這幾年世界發生的事情講完了。余秋雨問：「就這一些？」老總說：「就這一些。」余秋雨問：「那中國呢？」老總又只講了五分鐘。
余秋雨問：「就這一些？」老總回答了一句：「秋雨，大部份事情發生的第二天，我就連再講一遍的興趣都沒有了。」於是余秋雨暗自慶幸：「我這幾年不管不顧，看來並沒損失什麽啊。專註於喜歡的事情，反倒收獲了很多快樂。」
社群網路是時間的第一殺手，不關註，並不會真的錯過什麽。而且坦白說，如今這樣的網路環境，錯過了也沒什麽。不如讓自己每天的時間恢復成不被擊碎的整體，用於做有價值的事。
創造是比索取和消費更持久的快樂。外部資訊只會吞噬註意，消費情緒。盡力對抗這種重力，讓自己內心的小世界不跟著陷入嘈雜與混亂。對抗方法十分簡單：關註自身，保持做事，獨立思考。
保護註意力的執行策略
1. 認識階段：註意力可鍛煉
人類的註意力像肌肉一樣，也是可以透過鍛煉來恢復的。有關成人ADHD的研究結果已經發現，很多幹預手段，如行為幹預、正念等，都可以顯著改善註意力。所以，相信自己擁有改變的能量，是第一步。
2. 準備階段：遠離誘惑環境
不要高估自己的控制力。擅長管理欲望的人往往會遠離誘惑，因為與欲望鬥爭，往往都會失敗。人就是太高估自己的毅力了。最好的辦法是一開始就不給 「上癮物」 留機會，或者，至少把手機放遠一點。
3. 訓練階段：慢慢達成目標
不要幻想一步到位，比如心理治療中的系統脫敏法：一開始只要求自己在「起床」這個時間段不玩手機，養成習慣後再逐步推進。循序漸進中，就像鍛煉肌肉一樣，每天進步一點點，逐漸擺脫手機對我們的控制。
4. 收尾階段：投入高級快樂
註意力被切碎的反面，是做某件事時全神貫註、投入忘我。這種狀態叫作 「心流」。它是一種極致的體驗，真正的精神高潮，會帶來實實在在的愉悅感受。利用那些原本來打算刷手機的時間，專心地一項自己喜歡的活動。
持續性提升註意力的技巧
培養正面情緒：
負面情緒，尤其是恐懼，會妨礙大腦高速運轉。若要產生正面情緒，尤其是在壓力巨大的時候，跟喜歡的某個人直接進行互動，至少每次4-6個小時一次。如果環境允許人們與自己信任的人進行面對面的接觸，大腦就會在這樣的環境中活躍起來，透過與同事進行愜意的接觸，將幫助大腦的「執行」中心（負責決策、規劃以及對資訊進行優先排序）以最佳的狀態工作。
為大腦提供保健：
充足的睡眠，健康的飲食和適當的運動是抵禦ADT的關鍵。如果不用鬧鐘提醒也能自然醒來，說明睡眠充足；避免攝入簡單、含糖的碳水化合物食品，節制酒精等刺激物攝入量，補充蛋白質，堅持使用復合碳水化合物食品（如蔬菜、全麥食品和水果）；至少每隔一天鍛煉一次，每次鍛煉至少30分鐘。每天攝入復合維生素以及ω-3不飽和脂肪酸。
有條理的安排：
每天早上先處理重要任務，不被大量的資訊和待辦淹沒。遵循「一次處理」原則：每當你拿到一份檔時，立刻動手處理、歸檔；或扔在一邊，不再花費精力。在你一天中工作狀態最好的時段處理最重要的事務，采取一切有助於保持思維敏捷的做法，無論是聽音樂、工作時起身走走，還是在開會時信手塗鴉，每天下班前，列出第二天需要處理的3-5項優先任務。
