疫情期間如何做好情緒管理?

2022-04-05心靈

從現階段來看，上海這輪疫情要完全實作「社會面清零」依然任重道遠。這意味著我們這些普通民眾得繼續居家隔離。而且解封時間依然未知！！！

隨之而來的，不僅是物資上的供應和配送問題，還有普通民眾在家的健康問題。這其中就包括居家期間的心理問題。這之中，最為外顯的就是——情緒問題。

說明了前提，我們就來看看，如何在有限的居家條件中管理和調節好自己的情緒。

情緒的出現

從居家隔離的那天開始，我們或多或少都覺得家裏已經做好一切的準備，有足夠多的「活」讓我們這14天的隔離生活忙碌、充實、有意義。甚至於有些提前得到通知的小夥伴還會準備好工作的東西，在公司打包回去幹活。

但實際上，隔離生活狠狠的給我們打臉了。不管是準備充足要工作的小夥伴，還是安排好享受隔離生活的小夥伴，從第一天開始，就會感到百無聊賴，無所適從。

（我的同事甚至在第一天就告訴我們他開始坐在窗前看樓下挖掘機工作【dog】）

我們會開始昏睡、刷劇，作息時間混亂，甚至晝夜顛倒。我們可能會用盡各種辦法，來打發時間。因為我們意識到我們的隔離生活有許多，可以隨便來，隨便用。慢慢的，我們開始覺得懊惱、後悔，懊惱自己在虛度時間，後悔自己沒有按照既定計劃走。我們還可能感到罪惡，甚至會厭惡這樣的自己。

另外，隨著病例的不斷增加，情況似乎在朝著更壞的方向走。比如我們的附近出現了陽性病例；有些小區出現了物資供應不足等等。我們會變得敏感，晚上會睡得不好，擔心會不會有人半夜敲門帶走自己，擔心自己被感染，擔心家裏的物資不夠了還搶不到。

我們可能會變得容易生氣，失去耐心，對身邊的人和物都看不過眼。甚至還會出現恐懼和窒息感，覺得家裏的空氣不流通、渾濁……

我們就像一個「火藥桶」，一點火星就能爆炸，我們的不安和恐懼會噴湧而出，變得難以控制。

實作情緒的動態清零

首先，我們應該「重拾」自己的生活。

按照我們原本的生活作息是生活。比如周一到周五，那就乖乖的「早睡早起」。起來吃早餐，然後要麽「居家辦公」，要麽看書、做飯、打掃衛生、烘焙…… 做任何一切的事情，除了幹坐著刷手機，看劇。

我們可以給自己安排工作，制定計劃表。 把以前自己挖的坑拿出來填。比如當初說要做的手工，比如當初要拼的拼圖，比如當初說要做的蛋糕甜點，比如當初買了說要看的書。把它們都拿出來，去做起來。

其次，我們要正確了解當下的情況。

為什麽不讓刷手機？因為我們現在能接受的資訊太多了，抖音、快手、頭條、B站等等一堆東西。這些平台的內容很多都是重復，甚至是 捏造的 。大多數的謠言都是透過掐頭去尾拼接而成。 這樣的訊息不僅對我們毫無用處，反而還會給我們帶來許多負面的情緒。而且太多的訊息會給我們帶來額外（處理、分辨訊息）的負擔。

我們要接受資訊，了解現在的情況，就得從可靠、可信、科學的渠道獲取。看當地衛健委釋出的訊息，看當地新聞，看央視新聞。不要看微信群、抖音、快手、朋友圈裏的訊息。甚至於如果你有心，你還可以是「辟謠人」，主動去掐動謠言的傳播，舉報散布謠言的人。所謂「謠言一張嘴，辟謠跑斷腿」。我們主動做點，可以大大的減少工作人員的工作負擔。

接著，修身養性

上述的兩點如果你堅持，並且踏實的實作了，那可以說我們的情緒問題已經處理了70%了。最後的30%，就需要我們進一步的內在調整了。

在疫情居家隔離期間，肯定會有一些事情能引起我們的情緒。

當我們感到焦慮和急躁時，我們可以透過呼吸放松的方式，讓自己暫時脫離出不好的情緒，平復心境，冷靜下來。做起來也很簡單，我們先暫時離開引起你情緒的環境，走到一邊，閉上眼睛做幾次深呼吸。什麽也別想，把自己的註意力完全放在呼吸上。感受自己的呼吸，溫暖、濕潤，舒緩而悠長。

讓自己冷靜下來，再去處理問題。

當我們感到抑郁和悲觀時，我們可以和身邊的人說出來。或許你會覺得身邊的人不理解你。但我們說出來不是為了對方理解我們，而是讓我們宣泄出來，不要積壓在心裏。而且一旦有人說開了，說不定能引起對方的共鳴。這樣不僅能一同分擔情緒，還能拉近彼此的關系。

在抱團取暖後，我們就可以進一步的一同規劃居家隔離生活。相互監督，相互幫助，不僅讓隔離生活有了夥伴，還讓生活有趣、有意義起來。

一起過有意義的生活，一起做想做的事，相互去做彼此的傾訴物件，才能更好的一同「熬」下去。

最後，放下手機

我們都有去刷手機、刷劇、刷抖音快手B站……的習慣。

在正常生活下，這些確實可以幫助我們渡過碎片時間，讓生活更有趣。但當我們是在隔離期間，時間就變得成片成片。長時間的玩手機，不僅不會帶來什麽樂趣，還會帶來強烈的「虛度感」。讓我們感到空虛和懊惱。

所以，在居家隔離期間，我強烈建議（要求）大家不要刷手機了。甚至是放下手機，做點其他事，不碰手機。