大家好，我是心理醫生梓宸爸爸~
有幾個家長沒因為孩子而崩潰過和對孩子發過火的？
就我所看到的，不管是兩頭兼顧的 職場父母 ，還是24小時都圍著孩子轉的 全職爸媽 ，都有過情緒崩潰的時候，或者會忍不住對孩子吼罵。但是在孩子被自己罵完睡著之後，自己看著孩子帶淚的臉龐，又會捂著臉一遍遍低聲說對不起， 自責和內疚充斥著內心，覺得自己不是一個好爸爸、好媽媽 。
難道，崩潰、吼叫就不是好父母嗎？當然不是，別再自責和內疚了，你只是不知道有一個詞叫做「 養育倦怠 」。
這是心理學裏的一個名詞，指的是，如果父母整天圍著孩子連軸轉，而且孩子的行為已經超出了父母的能力和認知，那麽，父母的情緒就很容易在高壓下出問題。我相信，很多做父母的都會感同身受。
一項研究表明， 大約有8%~36%的父母都會出現「養育倦怠」，且以媽媽為主 。很多媽媽時常會覺得自己處於極度疲勞、情緒崩潰的邊緣，但是，孩子畢竟不是工作，不能說丟就丟，長期壓抑自己的後果，就是對孩子和家庭表現出冷漠和忽視，繼而引發一系列家庭問題。
所以，父母們是時候了解一下什麽叫「養育倦怠」了，為了改善自己的情緒和家庭氛圍，也為了孩子的身心健康發育。
一位媽媽自述育兒辛酸史
我有個朋友生了個兒子，由於老人只願意出錢，不願意帶娃，就在家裏做了 全職媽媽 。一開始還好，但是 越到後面，朋友就越覺得過不下去了 。
原來，自從兒子出生起，不管是給孩子半夜餵奶，還是輔導孩子寫作業，從來都是自己在做，而自己老公不是在自顧自地睡覺，就是在一旁聚精會神的玩手機。
每次哄睡都讓朋友感覺特別特別的累，每次輔導孩子寫作業也都讓朋友很是崩潰。有一次輔導兒子寫作業的時候，老公還在一旁說風涼話， 朋友不耐煩地就吼了兒子，最後兒子哭著哭著就睡著了 。
朋友蹲在床邊，一邊用手去摸著兒子的頭，一邊流眼淚，然後嘴裏不停地念叨著說，「 對不起，對不起 」，心裏就想著，「 明明是我情緒不好，為什麽要這樣對他？ 」
從這以後，朋友的精神狀態更差了， 對孩子和家庭都變得冷漠起來 ，家裏人都不敢跟她說話，孩子見了媽媽也很害怕。
有一次跟朋友談心的時候，朋友告訴我，「 自從做了全職媽媽，沒日沒夜地帶孩子，沒有收入，也沒有朋友，還不被理解！ 」，說著說著，就開始哽咽了起來，「 我為這個家付出了所有，到頭來，孩子眼裏，我是個脾氣暴躁的媽媽；老公眼裏，我是個深井冰；最可笑的是，有人還覺得我帶孩子是在享福！ 」
朋友說完後捂著臉痛哭，責怪自己不是一個好媽媽，每次吼完孩子就後悔、內疚。
等她平復了一下心情後，我給她講了一下「 養育倦怠 」這個詞，她才恢復了很多的心理平衡。她這才知道，無論她是在崩潰還是在吼叫，她自己都不是一個壞媽媽，只是因為累了。
及時調節，遠離「養育倦怠」
媽媽們對於疲憊和壓力，很多時候都會咬牙堅持下來，但是，長此以往，會給家庭和親子關系帶來很多不良後果。
有研究表明， 養育倦怠與藥物和行為成癮的頻率、睡眠障礙都有顯著相關 ，這也就說明為什麽一些媽媽極度疲倦後會出現抑郁的表現了。
更重要的是，養育倦怠會直接帶來對孩子的忽視和暴力行為。比如對孩子漠不關心、缺乏交流，這類「冷暴力」會讓孩子沒有安全感，導致親子關系越來越疏遠，孩子的性格也會變得孤僻、內向、易激化等等。
所以，為了避免坑娃害己，當媽媽感覺到養育倦怠時，要註意及時調整。
1、放棄做100分的父母
心理學家溫尼科特曾經說過， 最好的父母，不是完全為了孩子而犧牲自己的100分父母，而是更能顧及自身需求的60分父母！
很多父母都會拿別人家的孩子和自家的孩子作比較，希望自家的孩子能夠快人一步， 當看到別人家的孩子長得比自己孩子高，成績比自己孩子好，父母就會更加焦慮，從而感覺到深深的疲憊和巨大的壓力。
媽媽們很多時候會覺得養娃疲倦，是因為自己把全部精力都放在了孩子身上，放棄了自己的生活和追求，長久地虧欠自己，必要會心理失衡，最後充滿戾氣。
我們要記住， 沒有任何人有資格要求你做一個完美的父母，伊娃的同時也要愛自己 。
如果你特別累，就可以不陪孩子玩兒；如果你餓了，就先讓自己吃口熱乎的飯，先不急著餵孩子；如果你心情不好，吼一次就吼一次吧，孩子不至於那麽脆弱就會受到傷害。
2、引導家人參與育兒，避免連軸轉
我比較討厭這句：「 女子本弱，為母則剛 」。媽媽們自己要知道，自己並沒有三頭六臂，與其自己受苦、受累、抱怨寶爸們不作為，還不如鼓勵寶爸參與育兒。這樣不僅能讓媽媽們輕松一點，對孩子也有好處。
不過，很多寶爸沒有育兒經驗，媽媽們千萬不要嫌棄，然後沖過去替代他們，而是可以給出明確的指令來幫助寶爸帶娃。媽媽們還要學會接納不同的帶娃模式，讓爸爸用喜歡和擅長的方式和孩子在一起。
等孩子熟悉和爸爸在一起後，媽媽就可以輕松很多，有時間可以去做個瑜伽或者泡個熱水澡， 讓自己的情緒有個緩沖，切忌連軸轉 。
3、多學習育兒知識，了解孩子的成長歷程
很多媽媽的焦慮，其實是不必要的。當我們了解到，孩子的一些問題只是正常成長的表現的時候，我們的焦慮會降低很多。
比如說，我們了解了孩子可怕的兩歲是怎麽回事兒，執拗較勁的三四歲是怎麽回事兒，我們就不會覺得自己付出這麽多，卻仍然沒有帶好孩子。
結語
最後我想說，無論是職場父母還是全職爸媽，我們都是人，不是神！
孩子需要的也不是完美的100分父母，而是真實的、有血有肉的、不放棄成長的父母。
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持有家庭指導師證和國家三級心理咨詢師證，專註家庭教育和兒童心理健康，每天分享現代化科學育兒知識和經驗。
