親身體會，消除「自我負罪感」切實有效的方法，就是告訴自己「我不完美，偶爾摸魚，沒什麽！」。
天下哪裏有完美的人啊，都不讓忙裏偷閑，偶爾開個小差。這也太殘忍了。
我喜歡用阿德勒心理學框架，來消除負罪感。
如果感到負面情緒的產生，花點時間思考摸魚背後的目的。也許是工作強度過大需要短暫休息來恢復精力，或者是工作內容缺乏挑戰性感到無聊而摸魚。
明確目的，可以開始針對性解決問題。如果是因為工作強度大，找領導或者資深員工聊一聊，可能有更高效地方法存在。
這一思考，就是運用目的論來理解摸魚這個行為。
第二步，明確課題分離。我的課題是做好自己的工作並管理好自己的情緒。他人可能的負面評價是別人的事情，專註於自己的工作表現和成長。只要在規定時間內保質保量完成任務，那麽偶爾摸魚不需要過度擔憂。
第三步，把個體放在整個團隊中，試圖培養共同的感覺。個人在工作中積極與同事合作、分享知識、解決問題時，會增強對團隊的歸屬感和責任感。
自己的價值不完全取決於工作時間的長短，而是對團隊的整體貢獻。這樣即使偶爾摸魚，也不會覺得自己毫無價值，而產生負罪感。
最後就是完成自我接納，這一點對於東亞教育下的我們，特別重要。承認自己是不完美的，允許自己有不那麽專註的時候。不要因為摸魚而過分譴責自己，以平胡的心態看待這個行為。
阿德勒雖然是一位奧地利的心理學家，他的理論很容易被我們接受。他有關於人生意義的觀點，非常打動我。「沒有一項生命的意義能夠適用於所有人，生命的意義是每個人賦予自己的人生的。」
小小總結，利用目的論理解「摸魚」行為背後的邏輯和內在原因；嚴格區分自我和別人所面對的課題，專註於完成自己的任務；找到自己在團隊中的價值，增強歸屬感和責任感，這種在群體中與他人共同的感覺很重要；最後，請進行自我接納，允許「不完美」的存在。
