摸魚有「自我負罪感」？我也有過，但現在沒有了。我摸魚的「自我負罪感」不是天生的，是環境造成的，而且這個問題也得到了解決。我拿我自己舉例，知友們請看：
「自我負罪感」怎麽形成的？
我大學畢業做了一份996模式的工作，永遠有幹不完的活，工作經常加班，越加班越不敢休息。工作沒做好還要被領導各種PUA，犧牲了身體、時間、精神、家庭，但收入遠不成正比。
長期在高強度、PUA、付出和收入扭曲的環境裏工作，讓我已經形成了 「潛意識」 ：我的時間就應該用來工作，停下來就是浪費。後來我意識到這些都是我「自我負罪感」的來源。
知友們，有「自我負罪感」不要擔心，如果你已經意識到這種負罪感，我覺得是一件好事，總會找到辦法消除掉的，看我後文分享我是怎麽消除負罪感的。
「自我負罪感」怎麽消失的？
後來我換了一份855模式的工作，工作完成後有不少時間可以摸魚。但我的收入不比那份996模式的工作少很多，我認為新工作的付出和收入最起碼是成正比的。
這份工作除了讓我有穩定收入，還有更多時間參與家庭建設（我是一個已婚有娃的南銀），「8小時制」工作時間內完成本職工作後，還有不少時間可以利用。
後來我慢慢地意識到幾件事：
「1」我和工作僅僅是價值交換的關系，我完成工作，公司支付薪水。
「2」我的時間是值錢的，也是不值錢的，關鍵在於我怎麽利用。
「3」4小時能完成的工作絕不用8小時，提效留出的時間都是自己的。
「4」只要保證工作結果，我應該大膽利用摸魚的時間為自己創造價值。
「5」我再努力，公司不會為我的前途著想，我得為自己的前途著想。
在原來高強度、PUA的環境下，我根本意識不到、也沒想過這些事。在那份996模式的工作裏，就感覺坐上了一輛高速列車，想停但又停不下來，關鍵我還不敢停。
我幾乎一門心思地趴在工作上，沒有時間和精力思考與工作以外的問題，雖然也思考過，但完全靜不下心來，想的也不透徹。
當我意識到這些事，我逐漸做了如下改變：
「1」工作提效： 學習技能如：excel、ppt、word、ps等各種工作需要的軟體，能讓我本職工作提效的技能，我都去學，邊學邊用，最後熟練。
「2」認真工作： 為的是保證工作結果，減少返工、被批評、養成好的工作習慣。
「3」團結同事： 尤其團結同辦公室的同事，先認識、再混熟、熱情主動、互幫互助、打成一片，為的是能更踏實地摸魚，不被同事打小報告。
「4」找事幹：①提升閱讀和寫作，②考證，③找副業，④學習做自媒體等等。 幹這些事是我認為對自己而言有價值的，都基於在完成本職工作後，利用摸魚時間去幹的。咱不能本末倒置，主業比摸魚更重要，不能舍大求小。
做出這些改變，目前來看是有用的。光是做出改變這件事，不談成功、成就、成績，我認為就有很大收獲，因為我的時間把握在自己的手裏，我在朝我想要的方向前進。
我是@職場參謀耳東，也是摸魚小能手，歡迎關註我。
感謝題主 @白島巖心 的提問，榮幸回答。
如下是我另一篇回答，10月16日上的熱搜，感興趣的知友可以看看喔。 @知乎職場
