最輕松最不用腦的事情，當然是開啟手機，拇指在手機上不停的搓~。這是一個從數據上接近全民都在做的 快樂而不用腦 的事情，也符合題主說的不需要花很多錢，嘿嘿
一、短視訊的流行現狀
2023 年 3 月 29 日釋出的【中國網路視聽發展研究報告（2023）】顯示，中國短視訊使用者規模達 10.12 億，短視訊人均單日使用時長超過 2.5 個小時。中國互聯網路資訊中心釋出的【中國互聯網路發展狀況統計報告】表明，2020 年 3 月，中國網民的人均每周上網時長為 30.8 個小時，較 2018 年底增加 3.2 個小時。在各類套用使用時長占比中，即時通訊類 app 的使用時間最長，占比為 14.8%； 網路視訊（不含短視訊）、短視訊 、網路音訊、網路音樂和網路文學類套用的使用時長占比依次為 13.9%、11.0%、9.0% 、8.9% 和 7.2%。
二、短視訊讓人快樂和欲罷不能的心理學原因
- 15秒的深刻記憶 ：依據認知心理學，通常僅需 15 至 20 秒便能形成對事物的深刻短時記憶。15 秒時長的短視訊能夠給使用者留下最為深刻的印象，且不易讓人產生視覺疲勞。
- 蔡格尼克記憶效應 ：短視訊會使人產生蔡格尼克記憶效應，即對於未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更為深刻。15秒的視訊往往不能完整地呈現一段配樂，視訊內容一般也無法展現完整的故事和情節，給人一種戛然而止之感，讓人意猶未盡。
- 類似賭博的強化模式 ：根據行為主義心理學家斯金納的強化理論，不定時、不定比的強化效果最佳，這種強化模式正是賭博成癮的機制。刷抖音的過程與此類似，使用者在瀏覽短視訊時，不清楚哪一次能看到自己喜歡的內容，只能不停地刷下去，直至看到心儀內容為止，這個過程便完成了一次行為強化，使得刷視訊的行為持續下去。而且 15 秒的時長大大降低了看視訊的時間成本，也間接起到了強化瀏覽視訊行為的作用。
- 強大的推薦系統 ：強大的推薦系統使得使用者更容易瀏覽到自己喜歡的內容，瀏覽這些內容能夠給人帶來高強度的愉悅感，促使大腦中的多巴胺（傳遞興奮開心資訊的神經傳導物質）水平不斷飆升，讓人無法停止瀏覽短視訊。
三、過長時間刷短視訊對大腦的損害
凡事過由不及，太快樂了，總容易樂極生悲。
- 影響大腦註意力系統 ：短視訊通常以快節奏、高刺激的內容吸引觀眾，這會使大腦習慣這種高強度的刺激模式。長此以往，大腦的註意力系統會受到影響，表現為難以集中註意力於較為平淡或需要長時間專註的任務上。例如，在閱讀書籍或學習時，你可能會發現自己很容易分心，無法持續專註於一個主題，總是期待有新的、更刺激的資訊出現。
- 改變大腦的獎賞回路 ：觀看短視訊時，大腦會分泌多巴胺等神經傳導物質，帶來愉悅感和滿足感。當你頻繁地沈浸在短視訊中以獲取這種獎賞時，大腦的獎賞回路可能會被重塑。這會導致你對短視訊的渴望不斷增強，形成成癮行為。同時，對其他正常的生活活動的興趣可能會降低，因為這些活動無法像短視訊那樣迅速啟用大腦的獎賞系統。
- 影響記憶力和學習能力 ：過度沈迷短視訊可能會占用大量時間，減少用於學習和記憶訓練的機會。大腦需要透過不斷的學習和實踐來強化記憶和提高學習能力，而短視訊成癮會使大腦缺乏這樣的鍛煉。此外，由於註意力難以集中，對於新的知識和資訊的吸收也會受到影響，進而影響記憶力和學習能力的發展。
- 引發情緒問題 ：一方面，短視訊中的內容可能會引發各種情緒反應，如焦慮、抑郁等。如果長期接觸負面或過度刺激的內容，可能會加重這些情緒問題。另一方面，當無法觀看短視訊時，成癮者可能會出現煩躁、不安等戒斷反應，進一步影響情緒狀態。
- 影響睡眠品質 ：很多人在睡前會觀看短視訊，這會使大腦處於興奮狀態，難以放松進入睡眠。長期睡眠不足會對大腦的功能產生負面影響，包括影響認知能力、情緒調節和記憶力等。
四、如何判斷自己對短視訊的癡迷程度？
行為表現：
心理狀態：
生活影響：
以上，每小題完全沒有為0分，偶爾有記1分，就是這樣的記2分。如果得分在 12 分以上，那麽很可能你短視訊已經影響你的生活了。不過不必過於擔心，即便如此，我們也不能說這與網路遊戲成癮一樣是疾病。
網路遊戲成癮的確是一種疾病，主要是因為它有兩大病理性行為 ——
- 不僅花大量時間和精力在遊戲上，更重要的是忽略了現實生活，無法再承擔以往的社會角色，也不想再參與社會生活。
- 喪失了對自我行為的控制，讓遊戲完全支配了生活。
相比之下，刷短視訊達到上述兩種病理性行為狀態的情況相對較為罕見。目前對 「短視訊成癮」 的相關研究還不夠多，很多都借鑒了網路成癮的概念。與網路遊戲成癮相比，網路成癮雖算不上病，但也不能忽視它帶來的影響， 尤其研究發現與睡眠品質差、註意缺陷多動障礙、焦慮、抑郁甚至自殺問題都有關系。
六、應對短視訊影響生活的方法
短視訊雖然快樂，也要註意適量哦。
- 設定使用時間限制 ：可以借助鬧鐘、家人的提醒、青少年模式等，控制每天刷短視訊的時間，合理安排生活作息，避免長時間連續觀看。比如設定一個鬧鐘，當鬧鐘響起時，就提醒自己停止觀看短視訊，去做其他事情。或者與家人約定，讓家人在特定時間提醒自己不要過度沈迷短視訊。
- 開展多樣化的娛樂活動 ：透過運動、閱讀、社交等多樣化的娛樂活動，豐富自己的生活，減少對短視訊的依賴。例如，每周安排一定時間去運動，如跑步、遊泳、打球等，既能鍛煉身體，又能放松心情。閱讀書籍也是一個很好的選擇，可以增長知識、開拓思維。
- 尋找合適的減壓途徑 ：壓力大時可以找親朋好友傾訴，或者透過運動、接觸自然、冥想等方式減壓。當感到壓力大時，不要僅僅依賴於短視訊來緩解壓力，可以和朋友聊聊天，分享自己的感受。也可以去公園散步、爬山等，親近大自然，讓自己的心情得到放松。
- 不要讓孩子過早接觸手機 ：孩子的前額葉皮質（大腦的命令和控制中心）尚未發育完全，相比之下，自控能力較弱。作為家長，盡量不要讓孩子過早接觸手機，如果學習過程中難以完全避免接觸手機，也要盡量控制使用手機的時間。家長可以多陪伴孩子進行戶外活動、親子閱讀等，減少孩子對手機的依賴。
- 積極尋求外部幫助 ：當你發現光靠自己的力量難以擺脫短視訊成癮時，可以尋求家人、朋友、老師的幫助，必要時也可以尋求心理醫生的專業幫助。家人和朋友可以給予支持和鼓勵，幫助你建立健康的生活習慣。心理醫生則可以根據你的具體情況，提供專業的建議和治療方法。
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參考文獻：
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