沒有堅實的內在評價體系，任何風吹草動都能影響到你。你需要花心思強化自己的內在評價體系，也就是穩固你的內心，弱化外界因素對你的影響。
（一）你自己的評價和他人的評價
人的衡量標準多來自於兩個方面：
即，一是透過他人來認識自己，二是透過自己認識自己。每個人都往往同時擁有這兩個評價體系，但占比不盡相同：
更看重別人的看法，容易討好別人而忽略自己內心原本的真實想法。甚至會內化別人的評價，認為自己就是別人說的那樣。他們非常容易受其他人影響，會花費大量精力在體會他人需求上，並且更需要外界的贊美。
就像老師鼓勵你一下，你就充滿鬥誌努力幾天。或者為了得到他人的好評，而默默忍受去做一些事情。
更看重自己內心的感受，對別人的評價不過於在乎。他們不會消耗精力在體會他人的需求上，而是花費時間在了解自己和滿足自己，他們不容易受外界的影響。
這樣的人是那些主動學習和努力的學生們，他們不是為了家長和老師的好評，而是為了自己喜歡的東西獲取知識。
（二）尊重真實的感受
你的兒童時刻或許是養育者代替你做了太多的決定，導致你也慢慢忽視了自己真實的內心。
往往今天的天氣你覺得燥熱，但你媽媽一定要讓你穿上秋褲，還說已經去冷了，你還小不懂罷了——「有一種冷，是你媽媽覺得你冷」。長此以往，你就會習慣性內化外界的評價而壓抑內心的感受，你把外界的看法當作是判斷和決定自己行為的標尺。
而現在起，你需要努力去遵從自己內心真實的感受，慢慢建立起內在的評價體系。
首先，學會發掘和尊總自己真實的感受。
保持覺知，在任何事情裏將註意力集中在自己身上，覺知當下你最真實的直接感受和判斷。從發掘和尊重開始，慢慢學會了解自己內心的想法，並作為按自己內心去行動的開始。
其次，從小事開始做起，遵從自己的內心。
開始一定很難做到事事完全以自己的感受出發，那麽我們需要從一件小事開始，並將它發展為一種習慣。
同樣，保持覺知，遇到事情後首先尋找自己的真實想法，並從小事入手嚴格按自己的想法行動而非他人的看法或可能帶來的評價。
（三）堅實而不易受影響的自己
尊重自己內心真實的感受，成為自己。我們要學會慢慢在真實的關系中時刻尊重自己，在無法避免使用外在評價系統的同時，增加內部評價系統的權重占比。
長期聆聽自己內心，你會逐步擁有更穩固的內心和不易受影響的自己。你慢慢會得到堅強的意誌，並真正的活出自我。
最後，建議你透過一下書籍逐步找到本心，祝你勇敢的做自己。
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@李安森 喜歡看乒羽比賽、專註職場和個人成長的
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