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為什麽腹肌一直練不出來?

2016-06-10心靈

首先,老生常談的真理, 腹肌是瘦出來的

有這麽一句話: 瘦子的腹肌就和胖子的胸一樣,毫無意義

之前還在上學的時候,很多寢室男生瘦到基本只能穿童裝了,下巴以下都是腹肌,

其實他們根本沒有發達的腹肌,只不過是外胚形體質,體脂率很低而已

(關於內胚外胚這種說法雖然還有待討論,這裏是指那些天然很難囤積肌肉和脂肪的體質)

下面首先腹肌分為四個部份: 腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌

每個部位都有不同的訓練動作,一般我們指的所謂六塊或八塊腹肌指的都是腹直肌,之後提的很多訓練都是主要針對腹直肌的,之後會寫專門針對腹外斜肌(人魚線)何鍛煉的文章。

訓練方面

  1. 每周安排1小時左右的時間足以,如果你的訓練強度是每周5次,那麽只需要每次做10-12分鐘的腹肌練習即可,加在一起有一小時。不要小瞧這個時間,10分鐘高品質的腹肌鍛煉是可以要人老命的 _(¦3」∠)_

先推薦一些有效的虐腹動作,男生如何強化腹肌輪廓,然後再講講訓練上的一個大誤區(重點)

1.卷腹

脊柱中部貼住地面,下腰部份一定不能擡起! 這就為什麽仰臥起坐傷腰的原