自救者，往往能够学会自我调整与疗愈，不过即便如此，痛苦也会存在，只是能够调整与疗愈自己的人，会比一般抑郁症患者能更快地走出来，且内心也会变得更加丰盈与强大。
1、当你难受绝望痛苦的时候，不妨试着想一些让自己变得开心快乐起来的小事。比如，憧憬未来美好的生活，想象一下自己康复后去做的一些自己想做的事情，甚至你可以与自己对话，告诉自己：一定会好起来，很快很快。坚定这个坚信，好起来自然会被你的光芒吸引过来。
2、每天对着镜子里的自己说一声，或者多说几次：你是最棒的，不管怎么样，自己都是独一无二的，哪怕自己现在很糟糕，都是暂时的，因为所有的痛苦负面都会成为过去。当下好好治疗，好好疗愈，好好休息。
3、放下一切，允许现在发生的一切。放下意味着你与自己和解，允许则你能清醒的明白发生的，都已经存在了，不必自责与过于强求自己。积极的暗示自己：活好当下，把握当下才是最真实的，也是自己能去掌控的。
4、原谅自己生病了，意味着你开始爱自己和接纳自己了。生病不可耻，抑郁症更不可耻，大方接纳与爱自己，你内心才能豁达，你的精神世界压力才会逐步减小。
5、学会取悦自己，奖励自己，犒劳自己，你会发现这也是一种小快乐的来源。我时常给自己买些小物件，当这些自己喜爱的小物件在快递的过程中，这种期待快递到了的过程中，也是一件挺美好的事情。这个方法，大家可以试试挺好的。
-end-
作者：阿秋，心理咨询师、重度抑郁症康复者。走出心魔与家属指引，助你顺利走出焦虑抑郁的困境。
