【不生气，一切都会好】这一场告别，用一份美好代替了所有的不满

第六章 第六辑　愤怒是自己无能的表现

基于这一原理，「放松疗法」就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。

下面介绍一些具体的方法：

1.深呼吸

呼吸并不只有维持生命的作用，吐纳之法还可以清新头脑，熨平纷乱的思绪。所以当你因压力太大而心跳加快时，不妨试着放松身心，做几个深呼吸。进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确的呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。

2.想象

听起来很新鲜，其实研究证明想象能有效减轻压力。例如设想自己在洗热水澡；自己在草地漫步；踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行；躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等细节。

3.自我按摩

全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉等穴位，以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。

4.运动

许多上班族都与运动无缘，而长期缺少运动不仅会带来肥胖亦会导致精神倦怠，这时「运动疗法」就派上用场了。适当的运动，可以为你减轻压力。

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