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为什么减肥成功后体重又悄悄回来了?真相在这里!

2025-01-05女人
你有没有遇到过这样的尴尬:好不容易瘦下来的小蛮腰,一不留神,又悄悄「膨胀」回去了?今天,临床营养科医生马啊琴给大家揭秘减肥反弹背后的那些「记忆」陷阱,再送上几招破解秘籍,保证让你轻松应对,不再重蹈覆辙!
身体「记忆」:基础代谢率的「懒惰」
我们的身体其实是个超级聪明的「记账员」,它会记住你过去的营养状态,并努力保持一个能量平衡点。就像你长期节食,身体就会觉得:「哎呀,这家伙是不是闹饥荒了?我得省着点用!」于是,基础代谢率(BMR)就下降了。一旦恢复正常饮食,由于BMR较低,即使摄入的热量并不高,体重也会迅速增加。这种现象可以视为身体对过去营养状态的记忆,试图回到曾经的能量平衡点。
激素「小分队」:胰岛素、瘦素、饥饿激素
除了这位记账员,还有一些「激素小分队」也在暗中捣鬼。减肥时,一些关键的激素如胰岛素、瘦素和饥饿激素(ghrelin)的水平会发生变化。例如,瘦素水平下降,就像是你肚子里的「饱足感」开关被关掉了,让你总是觉得饿;而饥饿激素水平上升,就像是有人在你耳边不停地说:「吃吧,吃吧,你不饿吗?」这样一来,你还怎么抵挡得住美食的诱惑呢?
肠道微生物群的「抗议」
长期节食,你的肠道微生物群可就要「起义」了,它们可是能量吸收和代谢的重要参与者。肠道菌群失衡,就像你的消化系统「罢工」了一样,食物的消化和吸收效率下降。但当你恢复正常饮食时,它们可能还没反应过来,导致能量吸收增加,体重就跟着「反弹」了。看来,肠道微生物群也是个「傲娇」的小家伙呢!
心理和行为:减肥成功后的「松懈」
减肥成功后,你是不是觉得终于可以松一口气?然而,正是这种松懈心理,让你重新陷入了不健康的饮食习惯。再加上长期的节食带来的情绪问题,如抑郁和焦虑,更是让你难以抵挡美食的诱惑,导致暴饮暴食。看来,心理和行为因素也是减肥反弹的「幕后黑手」之一啊!
建立健康的生活方式:均衡饮食,适量运动,保持规律作息。
维持稳定的基础代谢率:避免长时间的极端节食,采用渐进式减重方法。
监测激素水平:通过定期检查了解激素变化,必要时采取相应的干预措施。
维护肠道健康:通过膳食纤维、益生元和益生菌补充剂来维持肠道微生物群的平衡。
心理支持:寻求专业的心理咨询和支持,处理与饮食相关的心理问题。
希望这些「记忆」陷阱的揭秘和破解秘籍能帮助你更好地管理和维持健康的体重。记住,减肥不是一时之功,需要持之以恒的努力和正确的方法哦!加油!
文字|临床营养科 马啊琴