瓜子和花生是生活当中常见的坚果，一般在逢年过节的时候，家家户户都会准备上，可以招待客人。
现在市场上的瓜子和花生口味越来越多，比如说椒盐味，奶香味，话梅味等等，深受年轻人的欢迎和喜爱。
瓜子和花生吃起来比较美味，但是这两者当中有一个可以增肥，有一个可以减肥 ，但是大多数人并不是特别清楚。
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瓜子和花生，一个增肥，一个减肥 ，看看你吃对了吗？
瓜子当中含有丰富的维生素，油脂，蛋白质，脂肪等，属于高热量食物，以100克瓜子为例，热量大约是597千卡。
所以说，瓜子的热量要高于同等质量的米饭，而且大部分人在吃瓜子时会控制不住量，导致热量和脂肪摄入过多，所以会引发血糖和血脂升高的问题，瓜子当中含有大量的热量，如果食用过多会增加肥胖风险。
花生也是一种常见的坚果，营养价值比较丰富，比如维生素，膳食纤维等，可以加快肠胃的蠕动速度，还可以稳定代谢。
但有些人认为花生当中含有丰富的脂肪，容易引起肥胖，其实这种想法是不对的，吃花生具有减肥 的效果，因为吃花生会引起饱腹感，而且花生当中含有大量的碳水化合物。
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减肥 期间，避开一天中容易发胖的几个时间，体重悄悄降
早上7:00~8:00
早上7:00~8:00是吃早餐的时间，应该保持营养摄入，可以维持身体的正常功能，而且此时也是代谢旺盛的阶段，合理保持饮食更有利于减肥，如果此时没有吃早餐，反而会影响减肥的进度。
下午3:00~4:00
在下午的3:00~4:00，很多人会出现饥饿的情况，所以会选择吃一些下午茶，但此时特别容易长胖，所以更应该管好嘴，可以吃一些热量低的食物。
晚上8点以后
晚上8点之后也是身体容易发胖的阶段，因为此时运动量比较少，代谢能力比较低，如果此时吃东西会造成热量堆积，反而不利于减肥 。
03
若想保持好身材，不妨试着吃这5种小零食，体重或悄悄下降
木瓜
木瓜当中含有木瓜酵素，可以分解脂肪，能够甩掉体内多余的赘肉，还可以加快新陈代谢，促进脂肪的排出，进而达到减肥的目的。
西梅
很多人在夏天的时候经常会出现食欲下降的情况，此时也可以选择吃一些西梅来开胃，因为西梅当中含有大量的膳食纤维以及花青素，可以美容养颜，还可以促进消化和排便，有利于降低体重。
苹果
苹果在生活当中经常见到，营养价值比较高，可以减肥 美容，而且苹果的热量比较低，尤其是其中的膳食纤维和苹果酸，可以促进消化，降低体重。
西兰花
西兰花属于绿色蔬菜，对减肥人群来说比较适合，因为西兰花的热量和脂肪比较低，含有大量的维生素以及膳食纤维，有利于加快肠胃的蠕动，促进消化与排便，有利于降低体重。
红薯
红薯也是一种常见的食物，经常会出现在人们的餐桌上，比如说红心红薯，白心红薯，特别是白心红薯含糖量比较低，平时可以多吃，红薯也属于一种粗粮，饱腹感是比较强的，对减肥人士来说也比较适合。
