备孕没头绪？
孕前保健
请查收！
孕前保健有利于计划妊娠，为具有不同风险的育龄女性提前制定围孕期保健计划，是出生缺陷的一级预防措施。提高孕产妇保健质量一直是全球卫生目标，【 「健康中国2030」规划纲要】中明确指出要加强优生优育全程服务，提高孕前孕期保健服务水平，提高出生人口质量。
近期，中国优生科学协会在【中国优生与遗传杂志】发布了【备孕保健专家共识（ 2023）】，本文对共识中健康教育及指导部分进行了要点梳理。
01
孕前保健是什么
孕前保健（ P reconception health care ， PCC）指通过健康教育、健康检查、风险评估和优生指导，改善育龄夫妇健康状况，预防出生缺陷。
02
孕前保健应在什么时间进行
孕前保健时间狭义上指妊娠前 3个月，广义上指可能导致妊娠的无保护性行为发生前1~2年或以上这段时间。
03
最佳生育年龄
女性 24~29 岁，男性 26~35 岁
生育间隔多长时间比较合适
两次妊娠间隔时间不少于 6个月，最好超过 18 个月，妊娠间隔在6~18个月应进行风险和益处评估。
04
停止避孕后如何选择最佳妊娠时机
·短效口服避孕药一旦停药即可计划妊娠；
·复方长效口服避孕药停药 3 个月可计划妊娠； ·皮下埋置避孕剂和宫内节育器取出后3个月可计划妊娠；
·复方避孕针停用 5 个月恢复排卵后可计划妊娠。
05
常见备孕注意事项有哪些
1.体质量管理及运动指导 ：孕前体质量指数 建议保持在正常范围内（18.5~23.9 kg/m 2 ）。推荐每天 30 min中等强度运动，或每周至少累积150 min中等强度运动。
2.评估备孕夫妇双方营养状况： 计划妊娠前 3~6个月，夫妇双方都应调整自身营养健康状况和生活习惯，平衡膳食，科学合理地补充各种营养元素。多吃含铁丰富的食物，适当摄入碘盐及富含碘的食物。
3.孕前补充叶酸： 建议孕前 3个月开始每日补充 0.4 mg 合成叶酸或含 0.8 mg 叶酸的复合维生素，直到妊娠 12周。对于生育神经管缺陷儿高风险的妇女，建议孕前3个月开始每日补充4 mg叶酸，直到妊娠 12 周。
4.
谨慎用药，远离有害物质，保持身心健康：
备孕期应谨慎用药，尤其是可能对胎儿发育有害的药物；避免密切接触宠物及有毒有害物质（包括铅、砷、苯、汞、农药、X线等）。计划妊娠前3个月夫妇双方应戒烟酒，并远离吸烟、高噪声、高温环境，避免高强度工作。保持心理健康，解除精神压力，预防孕期及产后心理问题的发生。
